Terapija vadbe in fizioterapija

Bol boli? - bo pomagal pri okužbi s cervikalno osteohondrozo!

Pin
Send
Share
Send

Najpogostejše motnje v hrustančih sklepih sodobnega človeka povzročajo osteohondroza različnih delov hrbtenice zaradi stalnih statičnih obremenitev. Ta bolezen se lahko razvije v sklepih, vendar najpogosteje vplivajo na medvretenčne diske vratu, prsnega koša in hrbta. Za preprečevanje in krepitev vretenc se zaračunava zaračunavanje cervikalne osteohondroze doma v povezavi z drugimi zdravili.

Polnjenje z osteohondrozo prsne hrbtenice ali z lezijami v vratu ali spodnjem delu hrbta je sestavni del kompleksne terapije, saj pravilne vadbe krepijo mišice in spodbujajo obnovitev hrbtenice med seboj. Zato redno zaračunavanje za hrbet in vrat lahko prepreči razvoj osteohondroze.

Kako pravilno izvajati terapevtsko gimnastiko?

Kadar je bolezen v akutni fazi, se bolniku priporoča, da spi ali preprosto leži na trdi površini, tako da postavlja valjček pod kolena, kar bo malo pomagalo pri zmanjševanju mišične napetosti. Za pomiritev akutne bolečine v hrbtenici, ki jo povzroča stiskanje živcev, je predpisano kopanje, kar tudi izboljša krvni in limfni tok.Zaradi pravilno izvedenega kompleksa vaj za hrbtenico se poškodujejo rupture vlaknenih obročev, bolnik pa olajša. Potem lahko začnete usposabljanje.

Vendar pa mora bolnik pravilno izvajati terapevtske vaje za vadbe v prsnem košu, pasu ali vratu za osteohondrozo:

  1. Ali so vaje za hrbtenico dovoljene le med remisijo, ko pacient ne čuti akutne bolečine.
  2. Preden začnete prakticirati uporabo tehnik določenega strokovnjaka. Vredno je posvetovati z zdravnikom, ki se je udeležil, in z izbiro metode, ki je prava za vas.
  3. Samo redno usposabljanje vam bo omogočilo občuten rezultat. Priporočljivo je, da vsak dan izvajate vaje.
  4. Pred vadbo je treba ogreti telo: se enostavno ogreti, vzemite kontrastno prho in dokončajte vodne postopke z vročim tokom.
  5. Prvih nekaj sej amplitude premikov in obremenitve med vadbo mora biti minimalno. Intenzivnost bremena je treba postopoma povečevati.
  6. Vaje je treba izvajati gladko, s pravilno držo, celo nazaj, brez ostrih trčenj in z zmerno hitrostjo.
  7. Tudi za dihanje bi morali imeti prav, ne morete zadržati diha med izvajanjem te ali tistih vaj.
  8. Da bi se izognili prekomerni obremenitvi mišičnega tkiva, je treba razmnoževalne in napenjalne vaje zamenjati.
  9. V primeru osteohondroze materničnega vratu so nagibanje in vrtenje glave v krogu kontraindicirano.
  10. Če bolečine v hrbtenici med vadbo naraščajo, je treba napolnjenost nemudoma ustaviti.

Zapomni si! V času poslabšanja osteohondroze so vse vaje za podaljšanje hrbtenice PREPOVEDANE! V nasprotnem primeru bo zaradi povečanega pritiska na živčne končice bolečina okrepila.

Kakšne vaje opravlja s cervikalno osteohondrozo?

Mnogi sodobni delodajalci trpijo zaradi cervikalne osteohondroze, ki večino časa preživijo v sedečem položaju, zakopane v računalniške naprave. Če pa redno izvajate posebne vaje, se boleznim lahko izognemo ali ozdravimo. Polnjenje za osteohondrozo vratne hrbtenice se lahko opravi tako, da leži na hrbtu ali sedi na stolu.

Skupina vaj v položaju ležišča:

Začetni položaj: Lezite na hrbtu na trdi tleh.Povečajte mišice roke in vratu, položite roke vzdolž telesa.

  1. Iztegnite, na tleh, z desno roko desnega kolena, hkrati zavijte levo roko in potegnite zapestje na levi pazduh. Vdihnite, vrnite se v začetni položaj. Ponovite za drugo stran.
  2. Obrnite glavo na levo in desno, pri čemer se ušesa dotikajo tal. Na vmesni točki, ko je pogled usmerjen navzgor, je potrebno ostati 1 sekundo.
  3. Dvignite glavo in poskušajte doseči prsni koš s svojim bradom. Vrnite se v začetni položaj in popolnoma sprostite mišice vratu.

Število ponovitev je 10 krat za vsako stran.

Terapevtske vaje za vratno osteohondrozo, ki sedijo na blatu:

Začetni položaj: sedite na stol, spustite roke, poravnajte hrbet, poravnajte ramena.

  1. Glava zavrtite levo-desno, gladko in nežno, za 1 sekundo zadržite na vmesni točki.
  2. Počasi nagnite svojo glavo, dokler se ne ustavi, dokler se brado ne dotakne prsnega koša. Nato se počasi vrnite v začetni položaj.
  3. Vzemi si glavo malo nazaj, poskuša narisati brado, in drži za 1 sekundo. Istočasno ne upognite vratu, ne nagibajte glave na straneh.
  4. Spustite brado na prsni koš in počasi zavrtite glavo na levo in desno.
  5. Nežno upognite glavo na levo ramo in držite v tem položaju 10 sekund, nato pa drugače.
  6. Počasi obrnite glavo v desno in spustite brado na ramo, držite 10 sekund, ponovite za levo stran.
  7. Roke položite na hrbtni del glave in jo potisnite naprej, poskušajte upreti glavi.
  8. Sedite pred mizo, položite komolce na njo, položite eno dlan na čelu in pritiskajte čelo na dlan, tako da odporate 10 sekund.

Odmor med vajami - 10 sekund.

Priporočljivo je, da vsak dan izvajate zgoraj navedene vaje pri jutranji vadbi. Vendar ne pozabite, da glave ne morete vrteti v krogu, sicer lahko poškodujete vrat. Tehnika učinkovitosti je vidna na videu:

Kako vadim osteohondrozo v prsnem košu?

Pogosto osteohondroza v vratu spremlja prsnega koša prsnega koša. Simptom osteohondroze v prsni hrbtenici se občasno pojavlja v bolečinah v prsnem košu. Da bi preprečili razvoj te bolezni, morate nadzorovati svojo držo in obdržati prsne mišice.Pri hoji ali med sedenjem je treba hrbet biti enakomeren, ramena poravnana.

Polnjenje s prsnim osteohondrozo pomaga vzdrževati in razvijati ton mišic hrbta in trebuha, zagotavljati normalno mobilnost prsnih vretenc:

  1. Sedite na stol, poravnajte ramena in nazaj. Na izhodu se upognite nazaj in pri vdihavanju - naprej ("kolesno silo").
  2. Čistite roke med kolena "v gradu." Pri vdihu telo potisnite v levo in izpustite - vrnite se v začetni položaj. Ponovi desno.
  3. Lezite na hrbet, raztegnite celo telo. Vdihavanje, raztegnite roke za glavo, vdihnite - vzdolž prtljažnika.
  4. Ležiš na tleh, razprostiraj roke in obrneš dlani. Dvignite desno roko, jo povlecite v navpični ravnini ob polkrogu in jo postavite na levo. V tem času se deblo raztegne, desno ramo in ramensko rezilo se dvignejo, medenice naj ostanejo nepremične. Ponovite za drugo stran.
  5. Zamažite dlan "zaklepanje" za glavo. Dvignite ramena in glavo, medtem ko napenjate trebušne mišice.
  6. Lezite na želodec, položite roke na tla pod ramo. Nežno dvignite zgornji del prtljažnika in ga upognite. Držite na vrhu 10 sekund in počasi se vrnite v začetni položaj.
  7. Roke potegnite naprej na tla in pogled na tla.Dvignite eno ali drugo roko navzgor, medtem ko dvignete ramo z dna.
  8. Stoj na vseh štirih, dvignite svojo desno roko, medtem ko raztegujete zgornji del trupa in glave, poglejte gor. Ponovite z levo roko.
  9. Postavite kolena široko in upognite hrbet. Povlecite levo koleno na desni komolec, vrnite nogo v začetni položaj. Ponovite z desnim kolenom.

Število ponovitev je 10 krat za vsako stran. Več podrobnosti o tehniki opravljanja gimnastike za prsno hrbtenico najdete na video:

Kako pravilno narediti gimnastiko iz osteohondroze v ledvenem delu?

Pogosto sedentarsko delo spremlja dolgotrajno stojišče. Nato ni le materničnega vratu, ampak tudi osteohondroza lumbosakralnega oddelka. Bolečina v hrbtu in na hrbtu pomaga odstraniti redno vadbo iz osteohondroze in aktivnega počitka. Terapevtska gimnastika bo v lumbosakralni hrbtenici lajšala napetost vezi, sklepov in mišic:

  1. Lezite na hrbet, noge se upognite na kolena, stopala morajo stati na tleh. Dvignite eno nogo in z rokami pritisnite koleno na trebuhu. Ponovite z drugo nogo.Nato poravnajte noge, jih položite na tla in naredite podobno vajo: ob zavojih dvignite in upognite noge, z rokami stisnite kolena v želodec.
  2. Upognite kolena, pustite noge na tleh, raztegnite roke vzdolž telesa. Dvignite medenico, ki se naslanja na spodnji del predelke prsnega koša in poravnaj spodnji del hrbta, nato spustite spodnji del hrbta na tla in ga zaokrožite.
  3. Nagnite noge in stisnite boke z rokami do trebušne stiskalnice, okrog hrbta. Vrnite se naprej in nazaj na hrbtu, počasi in enakomerno, brez ostrih kretenj.
  4. Stoj na vseh štirih, noge narazen, ramena širina narazen. Prečkanje leve strani roke, upognite prt na levo in se raztezajo desno polovico telesa. Ponovite za drugo stran.
  5. Spusti glavo, gleda dol. Izravnajte eno nogo na vzporedno s tlemi in se vrnite v prvotni položaj. Ponovi za drugo nogo.

Te preproste vaje z rednimi vajami lahko veliko olajšajo življenje ljudi, ki trpijo zaradi osteohondroze, vendar mora biti zdravljenje celovito. En naboj ni dovolj. Terapija vključuje tudi fizioterapijo, raztezanje, masažo in zdravljenje.Naloga terapevtske gimnastike je krepitev mišic in vezi v telesu, ki lahko razbremenijo hrbtenico.

Kaj naj storim, da bi preprečili maternično osteohondrozo?

Kljub temu, da imamo veliko sedentarnega dela in osteohondroza v materničnem predelu je zelo pogosta, to ne pomeni, da se mora ta bolezen natanko pojaviti v vas. Preprečiti nastanek in razvoj bolezni, če sledite preprostim priporočilom strokovnjakov:

  • sedite za mizo, računalnik doma ali v pisarni, kontrolirajte svojo držo;
  • enkrat letno obiščite ortopediste, spremljate stanje hrbtenice;
  • gledajte težo, ne presegajte dovoljene telesne teže;
  • šport, plavanje, joga;
  • konzumirajo zelenjavo, sadje, beljakovine;
  • spite na trdni postelji, ortopedski žimnico in postavite majhen vzglavnik pod glavo;
  • ne naredite nenadnih gibov vratu;
  • opusti cigarete in alkohol v velikih količinah.

Upoštevajoč te nasvete, izvajanje terapevtskih vaj, ki redno športno, lahko ne le preprečite pojav osteohondroze, temveč tudi zdravite to bolezen, če jo imate.Najprej pa se posvetujte s strokovnjakom, ki lahko pravilno izberejo posamezne vaje iz materničnega vratu, prsnega koša ali ledvične osteohondroze.

Pin
Send
Share
Send