Terapija vadbe in fizioterapija

Enostavne vaje za hrbet

Pin
Send
Share
Send

Od videza bolečine v različnih delih hrbtenice nihče ni imun. Od stalnih krčev v hrbtu ali vratu trpijo milijoni ljudi. Ostre bolečine v vratu in hrbtu povzročajo tesnobo, težave s pritiskom in motenim spanjem, vaše reševanje v teh vajah! To so najpreprosteje postavke joge za začetnike.

Dobesedno po tretjem treningu boste občutili rezultat, vaše mišice bodo vlije sile, telo bo močnejše in vam bo bolje poslušati. Vaše sanje bodo postale otroka, po katerem se boste počutili sveže in počivali. Glava bo postala jasno in enostavno boste rešili naloge, ki so vam bile dodeljene. Vsaka anksioznost v vratu in spodnjem delu hrbta bo izgubljena.

Zakaj moram opravljati vaje?

Ko hrbet ali vrat boli, ne želite nič storiti. Posebno zaračunavanje. Da se znebite bolečine, se uporabljajo vsa razpoložljiva sredstva - zdravila, masaža, ljudski recepti za mletje, vendar brez fizičnih vaj ne morejo storiti. Skupaj s terapevtskim zdravljenjem potrebujete terapevtske vaje, kot je joga, drugače vam ne bo ozdravljeno. Redne seje s priporočenimi vajami prispevajo k:

  • znebiti bolečine;
  • širi vrzeli med vretenc;
  • krepitev mišične hrbtenice;
  • sproščanje zaklenjenih živčnih končičev;
  • poveča pretok krvi v hrustanca, mišic, živcev in vretenc seboj.

Vendar ne pozabite, da morajo biti vsi gibi počasi in gladko, brez nenadnih napadov, hkrati pa povečati pojav bolečine ali bolečine v drugih organih in delih telesa, je treba prekiniti trening.

Domov Joga za začetnike

Ko se bolečine v hrbtu priporočljivo opraviti sklop vaj za krepitev hrbtenice, obnoviti svoje operativne dejavnosti za krepitev ledveni in materničnega vratu mišice:

Sproščujoča poza. Sedel, čez noge, se počutim kot podaljševanje hrbtenico in se sprostite. Izklopite lahko potegnil do podpore, hkrati naj jim služi kot prekrižane noge. Sedi v tem položaju nekaj minut, moramo dihati hkrati čim bolj in bolj gladko. To bo zmanjšalo stres in razpoloženje za učinkovito polnjenje.

Označi otroka. Morali poklekniti, ki jih dajo na ramen širina narazen, roke, hkrati pa mora biti za trup. Spuščanje glavo povsem počasi nagibajte naprej. V tem položaju, preživijo 3-4 minut z odmori.Dihanje mora biti globoko in gladko, takoj se počutite kot počitek hrbet.

Nagnite naprej. Sedite, poravnajte noge pred vami. Počasi dosežete vrhove prstov. Priporočljivo je poudariti, da se raztezajo ob izhlapevanju - v tem času so mišice in kite nog na nogah najbolj fleksibilne do raztezanja. Ponovite to vadbo 5-7 krat.

Poseja boginje. Lezite na hrbtu, povežite podplate obeh nog skupaj in upognite kolena. Roke morajo prosto ležati na straneh. Poskusite raztegniti notranje mišice stegen in jo počutite, dihanje v tem času mora biti gladko. Dve minuti je dovolj, da ostanejo v tem položaju za to vajo.

Prebujanje drža. Spusti se na hrbet, razprostiraj roke široko narazen. Desno koleno je treba pritisniti na prsni koš. Ko obrnete telo na levo, mora biti hrbet ravno. Ostani v tem položaju 3-4 minute, ponovite z nasprotno stranjo. Ta vaja je priporočljiva za tiste, ki so zaskrbljeni zaradi bolečin v hrbtenici v kokcih.

Pustite prosti veter. Spustite se na hrbet, preglejte gležnje in upognite kolena. Objemite kolena z rokami in jih držite tesno.Občutite mišice hrbta in bokov.

Twisting. Postavite desno roko na levo koleno. Levo roko v tem času je treba pritrditi za prtljažnikom, počasi zavijte levo. Glejte levo, obrnite glavo hkrati s telesom. Dihanje mora biti čim globlje. Počasi vzemite začetni položaj, počutite se, kako se mišice bokov raztezajo, stranske in poševne mišice tiska. Ponovite isto vajo z desno nogo.

Označite ribe. Lezi na hrbet. Daj roke pod boke. Nagnite glavo nazaj, počasi dvignite prsni koš. Dihanje je treba meriti. Spusti se počasi navzdol.

Ustavite golob. Stojte na vseh štirih, držite si roke široko. Levo koleno prestavite naprej in ga postavite med roke. Desno nogo naravnost in ga vzemite nazaj. Nagnite celotno telo naprej, premaknite težišče v levo koleno. Pritrdite položaj za 1-2 minuto, nato pa spremenite nogo. Takšna vadba odstrani izpuščenost, lajša bolečine v nogah in pozitivno vpliva na hrbtne mišice.

Noge na steni. Izravnajte noge in jih postavite proti steni. V tem primeru morajo biti roke in telo sproščene.Bodi v tem položaju tri minute, s polnim vdihom. Pomisli na dobro, počutite napetost, ki prihaja iz vaših nog in nazaj. Sprva bo težko za vas, toda takoj, ko boste obvladali svoje telo, vam bo ta drža dala neverjetno užitek: v nekaj minutah bo ta vaja razbremenila hrbtenico bolečine. Ne pozabite na globoko dihanje!

Te vaje je priporočljivo opraviti v enem dnevu, nato pa vam rezultati ne bodo počakali: hrbtenica se bo skoraj nemudoma počila. Od takega treninga se počutite sveže in veselo! Bolečina utrujenosti izgine, mišični krči izginejo, hrbtenica se poravna. To prispeva k izboljšani dobavi krvi v možganih in odpravi stres iz mišic vratu. Pozabite na nespečnost in glavobole!

Pin
Send
Share
Send

Oglejte si video: Zdrava hrbtenica (April 2020).