Terapija vadbe in fizioterapija

Enostavne in učinkovite vaje z bolečino v vratu

Pin
Send
Share
Send

Če sediš za dolgo časa, ne da bi spremenili položaj telesa, na računalniku, ste verjetno Zanijemio vratu in zgornjega dela hrbta: se počutijo neprijetno godrnjav občutek, včasih izmenično z ostra bolečina pri poskusu za vrtenje, nagibanje in dvignite glavo. To je dobro znano, simptomi materničnega vratu degenerativno boleznijo medvretenčnih ploščic, ki je postal zgodnji "ptička" na obzorju degenerativnih bolezni, povezanih s starostjo hrbtenice - od prvega do zvonov ljudi bolezni izkušnje dobesedno na šoli.

Pet preprostih vaj za cervikalno osteohondrozo

Pet preproste vaje za vrat, izbral osteopata Sergej Starikov, pomoč:

  • Odpravite napetost utrujenosti iz cervikotorične hrbtenice.
  • Zmanjšajte simptome bolečine pri cervikalni osteohondrozi.
  • Obnovi mišično-periligamentno korzet vratne hrbtenice po poškodbe hrbtenice.

Te vaje se izvajajo prosto in enostavno in skoraj takoj olajšajo. Vendar pa se doseže stabilen učinek, če se tri tedne izvaja dnevno.

Strmine in zavoji glave sedijo

  • Sprostite se v hrbtni strani naslona ali stolu, sprostite si vratu in hrbtne mišice.
  • Počasi nagnite glavo nazaj, tako da je brada obrnjena navzgor.
  • Če se vrnete v začetni položaj, ponovite to gibanje še petkrat.
  • Zdaj, samo počasi spusti glavo, poskuša prinesti brado s svojim brado, ne da bi dvignila ramena ali zmečkala.
  • Ponovite to vajo tudi petkrat.
  • Obrnite glavo na levo ramo z največjim možnim kotom vrtenja, kar povzroča neboleče napetost vratnih mišic.
  • Poglejte levo ramo, pojdite nazaj na začetni položaj in zavrtite glavo na desno.
  • Izvedite pet ponovitev v vsaki smeri.

Raztezanje mišic vratu in ramen

  • Spusti komolce in roke na mizo.
  • Zavijte vrat in nazaj, nagnite naprej.
  • Držite brado na prsih in poravnajte hrbtenico hkrati (občutite napetost mišic v spodnjem predelu vratu in med ramenskimi lopaticami).
  • V tem položaju držite eno ali dve sekundi.
  • Če se vrnete v začetni položaj, počivajte malo in štirikrat ponovite vajo.

Obrne se z raztopljenimi rokami

  • Noge so razmaknjene širine ramen, roke so stisnjene v pest in razpršene.
  • Obrnite glavo na levo, istočasno pa odstranite palec leve roke, tako kot kaže "razred" in desno palec, ki se obrača.
  • Poglej prst, ostati v tem položaju eno ali dve sekundi (v mišicah ramenskega pasu in vratu je treba počutiti raztezanje).
  • Ponovite vajo na desni strani in izvedite pet ponovitev.

.

Dvignite glavo iz nagnjenega položaja

  • Leži na trdi površini, na primer na preprogi za vadbo joge, s centimeterom odtrgajte glavo s tal.
  • V tem položaju držite nekaj sekund, občutite, kako po napetosti v vratnih mišicah pride sprostitev in bolečina izgine.
  • Petkrat ponovite vzpone.
  • Vsak dan povečajte čas zakasnitve glave na zgornji točki vzpona in ga postopoma dvignite na eno minuto.

Pojdite v "začasno" stanje

Ta način sprostitve za vratne mišice je skoval eden od ustanoviteljev osteopatije, ameriški kirurg Andrew Taylor Still. V tem primeru mu je pomagal. Še vedno je vrat močno poškodoval in hodil po vrtu, se je sedel počivati, njegova glava počiva na vzmetenju otroškega gugališča in tako je zaspal. Ko se je kirurg zbudil, je ugotovil, da je bolečina v vratu popolnoma minila.

V vlogi vzmetenja v domu lahko uporabite širino platna, ki ustreza velikosti glave, vezano na ročaji vrat, ročaji, nogavice, hrbet in druge notranje predmete.

Krpe mora biti vezano na višini nekaj centimetrov od tal v vodoravni ravnini.

To je najlažja in najbolj prijetna vadba:

  • Samo ležati, postaviti glavo na vzmetenje in petnajst minut, da se napolnite ali pa se sprostite.
  • Vzmetenje se lahko rahlo vrti, da bi se gibanje nihala iz ene strani naprej.
  • Zamenjajte vzmetenje je lahko posebna naprava za vzdrževanje vratu.

Te pet preprostih vaj za vrat bo zagotovo prosilo vas in kmalu boste občutili njihovo naklonjenost.

Zdravljenje vratne osteohondroze s terapevtsko gimnastiko in jogo

Preberite na tej temi:

Vaje za cervikalno osteohondrozo.

Gimnastika Butrimova.

Zdravljenje osteohondroze z jogo.

Pin
Send
Share
Send

Oglejte si video: Yoga vaje za hrbtenico v vseh življenjskih obdobjih #DanYoga (April 2020).