Terapija vadbe in fizioterapija

Kako izbrati vaje s ledveno kilo

Pin
Send
Share
Send

Kila hrbtenice pogosto izberejo kot svoj najljubši predmet ledvenem delu, zlasti četrta in peta vretenca (L4 - L5) in meja vretenca ledvenih in križnih (L5 - S1). Kot mnogi ljudje vedo, glavni problem za pasom - velika obremenitev, spustite na vretenca zgoraj pri dvigovanju uteži, vrtenje, zamik, še posebej v primeru ekstenzorske truda. In da se ukvarjajo s tem kile lokalizacijo trdi: obremenitev, ki vodi do patologije hrbtenice v tem mestu, pogosto "kamen spotike" v dolgem procesu rehabilitacije. Potrudili se bomo in vam veliko učinkovitih in varnih vaj z ledvenim kilo, ki vam bo pomagal spopasti s to boleznijo, in morda celo izognili operaciji.

Vaje za ledveno hrbtenico

Lumbar kila, ker je težko, da je treba sanirati, kar je potrebno, in vaje, da ga obravnava istočasno, in najbolj nežen, še posebej, če ste imeli način delovanja. Če se pooperativno obdobje podaljša, mišična sistem hrbtenice je v slabem stanju, in človek, ne more izterjati po odstranitvi kile, je dobro začne, da je v nevarnosti nove ponovitve in je "začarani krog".Primeri, ko se v enem letu zahteva druga operacija, je vključenih v zelo 10 do 30 odstotkov možnih posledic. Žal pogosto zdravniki ne govorijo o tem svojemu pacientu, saj raje molijo, da se lahko mnogi primeri kile strdijo brez skalpela, razen če gre za posledice poškodb ali hudih zanemarjenih stopenj.

Zadostno je poznati glavne vzroke za nastanek ledvene kile, da bi opisali načine za boj proti njej. Sami so obremenitve ali prekomerna teža samo dejavniki tveganja in privedli do skrivnih notranjih procesov, ki so se razvili že dolgo časa. To so:

  • degeneracija hrbtenice
  • uničenje hrustanca
  • kalcifikacija medvretenčnih sklepov in ligamentov
  • mišične patologije

Če želite obvladati te težave, morate poleg zmanjšanja telesne teže in vznemirjanja:

  1. Pravilno uravnotežena prehrana z potrebnimi minerali in vitamini:
    fosforja, kalcija, selena, mangana, kalija, vitaminov A, D, C in E
  2. Glukozamin, hondroitin in drugi pripravki za obnovo hrustanca
  3. Zadostna poraba vode (na dan najmanj litrov) in omejena sol
  4. Fizioterapevtske vaje, krepitev mišic in raztezanje hrbtenice

Zahteve za vadbeno terapijo ledvene kile

Lumbalna kila ima svojo specifičnost, povezano z značilnostmi ne samo mišic hrbta, temveč tudi trebuh. Zaradi slabega razvoja poševnih trebušnih mišic se v ledvenem območju oblikujejo tako imenovani trikotniki in četverokotli, v katerih se običajno pojavlja kila. Zato se kompleksi vadbe za lumbalno hrbtenico nekoliko razlikujejo od drugih:

  • morajo nujno vsebovati vaje za tisk
  • vaje za razrahljanje ledvic v navpični legi hrbtenice so nevarne, saj lahko povzročijo razbarvanje

V drugih pogledih so zahteve za vaje enake kot pri kateri koli drugi lokalizaciji kile:

  1. Prevladujejo ležeče in lebdeče pozicije
  2. Namen vaj je ustvariti natezno silo, da bi zmanjšali pritisk na disk. Prednostno je uporaba simulatorjev z določenim naporom pod nadzorom rehabilitologa. V odsotnosti simulatorja izvajamo vaje na tleh, na gimnastični steni ali na vodoravni palici
  3. Za povečanje učinka se raztezanje mišic združi z vdihavanjem,in zmanjšanje - z izdihom
  4. Vaje se izvajajo počasi, previdno, s postopno naraščajočimi obremenitvami

Primeri vaj s lumbalno kilo

Spiralne vaje (pri zvijanju) so zelo koristne pri odpravljanju bolečine in zdravljenju kile:

  1. Lezite na hrbet z nogami naravnost, z rokami na stran. Dvignite desno kolko in povlecite noge obeh nog na levo, obračajte glavo v desno in združite navijanje z navdihom. Pri izdihu se vrnemo na začetni položaj. Ponovite vajo na drug način
  2. Biti v istem začetnem položaju je leva noga postavljena na zgornji desni strani, z zasukom pasu na levi med dihanjem in obračanjem glave v desno. Izhlapevanje se vrnemo v prvotni položaj in ponovimo zasuk v desno
  3. Vaja je enaka kot prejšnja, toda že desna noga nad levo
  4. Levo nogo obogatite v koleno in gleženj postavite na koleno desne noge. Hkrati vdihnemo in spiralno zavijamo s spodnjim delom trupa na desno in zavijemo levo. Izpiši in se vrni nazaj. Enako ponovite tako, da obračate pas v levo
  5. Spreminjamo položaj nog, postavimo desni gleženj na koleno levega noga in opravimo vajo v istem zaporedju

Poleg zvitja je koristno izvajati vaje, povezane z dvigovanjem medenice ali nog iz ležaja na hrbtu in obrnjene proti tlom.

Vaje na baru in stopnicah

Mnogi ljudje se sprašujejo, zakaj je učinek raztezanja od vaj v položaju bokov nižji kot v položaju, ki je nagnjen. Dejstvo je, da je, če je telo v suspendiranem stanju, raztezanje omejeno z napetostjo mišic in vezi na hrbtu. Največje sproščeno stanje je možno, ko ležite na tleh, zato je raztezanje na tleh veliko bolj učinkovito.

Kljub temu sta tako horizontalni kot tudi švedski zid zelo učinkoviti za raztezanje hrbtenice in za vrtenje trebušnih mišic, vendar jih je treba uporabljati pametno. Ne uporabljajte pokrivnih delov za bolečine v hrbtu.

Video vaje s ledveno hrbtenico

Vaje za tisk na vodoravni palici:

Pin
Send
Share
Send

Oglejte si video: Dragnet: Big Kill / Big Thank You / Big Boys (April 2020).