Terapija vadbe in fizioterapija

Vaje za popravljanje snega

Pin
Send
Share
Send

Da bi človek izgledal lepo in se počutil samozavestno, morate biti lepi ne le "in obraz, obleka, duša in misli", temveč tudi držo. Preboj ali ukrivljenost hrbtenice lahko prečkajo vse zunanje podatke, ne glede na to, kako lepi so. Poleg tega nagib pospešuje razvoj distrofičnih sprememb v hrbtenici. Zato je vadba iz strjevanja pomembna ne le za držo, ampak tudi za zdravje celotnega mišično-skeletnega sistema.

Gimnastika iz stoječe

Čim prej začnejo izvajati vaje proti prevrnitvi, večje upanje, da bodo učinkovite. Konec koncev, kot veste, ovinek hrbtenice človeka konča njihovo nastanek v starosti približno sedem let. To pomeni, da je pri otrocih veliko lažje poravnati neželene ukrivljenosti kot pri odraslih.

Danes je bilo razvitih veliko kompleksov, ki vsebujejo vaje, s katerimi bi se otroci popravili. Nekatere od njih se lahko uporabljajo za odrasle. Gimnastika iz otroške stoječe mora nujno potekati pod nadzorom specialista.

Poglej, na primer, kako odpraviti stiske pri otrocih z uporabo opreme za vadbo in rutinskih vaj pri otrocih v središču Bubnovskega.

Video vaje za popravljanje sesutja pri otrocih:

Na splošno je prilagoditev odraslega ležaja izvedena iz dveh smereh:

  • s pomočjo posebnih korektorjev (stezniki in ovratniki)
  • z izvajanjem posebnih fizičnih vaj

Vzroki za stoječe

Večina stebla povzroča vedenjske razloge:

  • dolge nepravilne drže in neenakomerno porazdelitev telesne dejavnosti (to je zlasti opazno pri otrocih med opravljanjem pouka in pri zlorabi šolskih vrečk)
  • pomanjkanje spanja s težkim telesnim naporom ali prisiljenim dolgim ​​položajem sedenja, zaradi česar so mišice na hrbtu napete in utrujene (to je ponavadi tipično za odrasle)

Oba ta dejavnika zunanji, in pokopa hrbta, ki jo povzročijo, se imenuje pridobljeno, ki jih povzročajo zunanji vzroki. V boju proti njej so vaje proti strmini glavna metoda zdravljenja.

V tem videoposnetku lahko izveste več o tem, kako oblikovati stojalo in kako določiti stopnjo strmenja. Videoposnetek ima tudi preproste vaje iz strmoglavljenja.

Notranji vzroki, čeprav manj pogosto, so dejavnik strmoglavljenja, vendar bolj raznoliki:

  1. Nalezljive bolezni - osteomielitis, kostna tuberkuloza
  2. Presnovne motnje, ki privedejo do pomanjkanja kalcija - rahitisa - pogosta bolezen pri otrocih, osteoporoza -chasche opažena pri starejših
  3. Skolioza različni vzrokov: 3 - 4 faze skoliozo z displazijo kolkov povzročene, ker so noge različnih dolžin
  4. Rojstne napake

Pokliči hrbet, ki ga povzročajo zgoraj navedeni dejavniki pridobljeno ali prirojeno, ki jih povzročajo notranji vzroki. V tem primeru je obravnava napake bolj zapletena. Gimnastika iz takega spustil dodelili v drugem koraku. Prvi je odpraviti (če je mogoče) notranje vzroke za vzgojo.

Vaje proti prevrnitvi pri otrocih

Razmislite o več vajah, ki so učinkovite za odpravo nenadzorovanja pri otrocih. Za njihovo izvajanje potrebujemo stol telovadno palico, brisačo, kupe 0,2 - 0,5 kg. Izvedite jih koristne in odrasle.

  1. Počasi narašča na prste, metanje roke v roko, jih dvignite, vdihniti. Pri izdihu - počasi spuščajo. To naredimo do 10-krat
  2. Naslonil na steno lopatic, začnemo roke nad glavo, jih naslonite na steno in na dih sag hrbtu. Pri izdihu se vrnemo nazaj
  3. Stojimo blizu stene na roki. Stisnite od stene, stiskajte proti njene prsi
  4. Stojimo z rokami navzdol, jih zapenjamo za hrbet in narišemo komolce, vzamemo ramena in glavo nazaj, naš prsni koš na navdihu, ki se nagne naprej. Sprostite, odklopite roke, izdihnite
  5. Stoji na kolenih in položi roke za glavo, sedimo na petah. Dvignemo s pete na navdih, raztegnemo roke na stran in se nagnite naprej. Izhlapevanje, spet sedimo na petah
  6. Spravimo se na hrbet, postavimo brisačo pod ramenske lopatice, zvijemo v valjček debeline 2 - 3 cm. Vzemimo uteži v rokah in opravimo izmenične udarce z rokami iz prtljažnika za glavo
  7. Stojte na vseh štirih na rokah. V nasprotnem primeru vdihnite, dvignite levo in desno nogo, ne da bi jih upognili, in pri izdihu - nižje
  8. Na hrbet stolu se naslonimo roke, ki so od njega na razdalji dveh majhnih stopnic. Pri vdihu telo nagnite naprej, brez upogibnih rok in nog. Pri izdihu - vzamemo izhodiščni položaj
  9. Gimnastično palico damo z obema rokama, skozi glavo do lopatic in se zavijemo v levo in desno, ob vrtenju, dihanju in pri vrnitvi v začetni položaj, izsesavanje

Kompleks vaj za odrasle

Odrasli lahko vadijo naslednje vaje:

  1. Upognili je roke v komolcih in dvignil glavo, ki je plazil po vseh štirih čez sobo v tleh globoko čučanj. Izdelujemo približno 50 takšnih korakov
  2. Stojimo na vseh štirih, se spimo in damo trup naprej, kot če bi se želeli plaziti pod prečko. Prihajam nazaj, izdihni. Izvajamo promet 7-krat
  3. Ležamo na hrbtu, s križanjem roke v komolcih. Naslanjajoč se na njih in na ramena, dvignemo ob vdihavanju in upogibamo prsni predel, pri izlivanju pa ga spustimo. Ponovite vadbo 10-krat
  4. Preusmerimo se na želodec. Naslanjajoč se na komolce, podignemo glavo na dih, nazaj v hrbet. Gremo pri izdihu. Vajo izvajamo 7-krat
  5. Iz iste situacije, položi roke za glavo, vdihne zgornji del debla in pusti izpust. Ponavljamo tudi do 7-krat

Oglejte si videoprodukcijo vaj in proti fleksibilnosti hrbtenice:

Ergonomija v boju proti sklonosti

Za boj proti strmine, je pomembno, da se ne izvaja samo vsak dan.

Vašo delovno ali računalniško mizo in stoli je treba ujemati z vašo višino, tako da so vaša kolena pravega kota, vaše noge na tleh in podlakti počivajo na mizi. Dimenzije standardnega pohištva so običajno v skladu z normativi ergonomije in se vzamejo iz končnih tabel.

Na koncu, uporabne vaje za ženske. V videoposnetku je razvidno, kako lahko zmečkanje poškoduje ne le držo, temveč tudi obliko prsnega koša in da so podane preproste in dostopne vaje. Poskrbite za svojo držo, kar je težko: včasih je dovolj, da dodelite 10 minut na dan.

Video vaje iz postanka

Pin
Send
Share
Send

Oglejte si video: The Last Reformation - The Beginning (2016) - FULL MOVIE (April 2020).