Osteohondroza

Enostavne vaje za zdravljenje vratne osteohondroze

Pin
Send
Share
Send

Cervikalna osteohondroza - bolezen, na žalost, ni neobičajna. Še posebej ljudje trpijo, čigar način življenja vključuje veliko časa v sedečem položaju. Za zdravljenje te bolezni se običajno uporablja cela vrsta ukrepov, kar lahko zahteva znatne materialne stroške. Vendar pa je popolnoma brezplačen način za ublažitev simptomov in izboljšanje stanja hrbtenice - to je terapevtska gimnastika. Vaje za cervikalno osteohondrozo - nepogrešljiv in zelo pomemben del terapije, s svojim rednim izvajanjem rezultatov vsega zdravljenja, so lahko veliko hitreje in opaznejše. V smislu preprečevanja gimnastike bo neprecenljiva storitev za vaše zdravje.

Pozor, prosim! Vaje za vrat ne morete opraviti z poslabšanjem osteohondroze. Poleg tega jih ne morete sami imenovati brez posvetovanja s strokovnjakom. Čim prej je potrebno zdravljenje, ki bo odpravil akutne simptome. Šele po tem bodo dodeljene vaje.

Kakšna je korist vadbene terapije?

Fizična aktivnost je neposreden učinek na enega od vzrokov za osteohondrozo, to je pomanjkanje gibanja.Med vadbo se premikamo, stimulira cirkulacijo krvi, vpliva na mišice. Redno izvedene preventivne ali kurativne vaje za cervikalno osteohondrozo bodo pomagale znebiti bolečine, v naprednih primerih pa bistveno zmanjšali intenzivnost bolečine.

Kaj vaje delajo

  • Izboljšati krvno oskrbo medvretenčnih diskov in živčnih korenin,
  • Zmanjšan ton mišic,
  • Krepitev mišic, ki podpirajo hrbtenico,
  • Izboljšana mobilnost hrbtenice,
  • Povečajte splošno vitalnost.

Slednji dejavnik ima zelo pomembno vlogo, zlasti pri ljudeh s kronično osteohondrozo. Zaradi nenehne bolečine imajo poslabšanje splošnega razpoloženja ozadja, izgubi se občutek veselja življenja. To pogosto vodi do izčrpanosti živčnega sistema, lahko povzroči depresivne razmere. Fizična aktivnost vedno izboljšuje razpoloženje, kar pomeni bolnikovo željo, da konstruktivno sodeluje pri zdravljenju svoje bolezni.

Zelo pomemben pogoj za dober rezultat je zdravstveni nadzor. Seveda je to povsem dostopno in je mogoče izvajati vaje doma.Vendar pa je vredno narediti po dovoljenju zdravnika in obvladati pravilno izvajanje vaj.

Najbolj zanesljiv je tudi v začetnih fazah osteohondroze, če se pod vodstvom specialista opravi majhen potek vadbe v katerikoli medicinski ali rekreacijski ustanovi. Zdravnik ima strokovno znanje iz medicine, anatomije, fiziologije, zato lahko v vsakem primeru izbere najbolj primeren terapevtski telesni vzgoj. Ker se problemi v materničnem predelu pogosto povezujejo z lezijo segmenta prsnega koša, se lahko predpisujejo univerzalne vaje za maternični vrat in prsno osteohondrozo.

Kdaj in kaj ni mogoče storiti

Vaje za zdravljenje vratne osteohondroze imajo določene kontraindikacije. To je še en razlog, zakaj zdravljenje z vadbo predpisuje samo zdravnik.

Kontraindikacije za vadbeno terapijo:

  • Poslabšanje osteohondroze, ki jo spremlja hud bolecin sindrom,
  • Stopnja poslabšanja kroničnih bolezni,
  • Nestabilnost vratnih vretenc,
  • Krvavitev,
  • Tromboza,
  • Povečanje temperature in krvnega tlaka,
  • Zastrupitev,
  • Onkološke bolezni.

Pravila izvajanja

Vaje je treba izvajati v skladu z določenimi pravili. Najbolje je, da pozorno spremljate gibanja in poslušate pojasnila inštruktorja. Pri samostojni študiji upoštevajte priporočila strokovnjaka. Vredno je upoštevati nekaj zelo preprostih trenutkov:

  • vsa gibanja morajo biti le gladka, brez kretenj je dovoljeno,
  • ni potrebno, da se ukvarjate z bolečino, kar se lahko čuti, je majhno nelagodje pri izvajanju vaj,
  • Povečajte obremenitev, ki jo potrebujete postopoma,
  • razredi se najbolje porabijo vsak dan ali vsaj 4-krat na teden,
  • Seja LFK naj bi potekala v prezračevani sobi, ne prej kot pol ure po obroku.

Preprost nabor vaj

Obstajajo različne metode in pristopi za izvajanje terapije v osteohondrozi, najbolj univerzalni kompleks se lahko šteje vadba Bubnovsky. Dr. Bubnovsky je kombiniral najučinkovitejše metode in ustvaril svojo avtorsko različico, ki omogoča doseganje pomembnih izboljšav v stanju hrbtenice.

Ponujamo vam nekaj na voljo za poljubne in dokaj enostavne premike, ki ne zahtevajo posebne opreme ali opreme.Lahko se izvajajo kjerkoli, tudi na delovnem mestu.

  1. Počasi in mirno spuščamo glavo navzdol in jo dvignemo do normalnega položaja (20 do 40-krat).
  2. Gladko nagnite glavo v levo in desno, kolikor je le mogoče (20 do 40-krat).
  3. Krožna rotacijska gibanja glave z ene rame na drugo, razen pri nagibanju nazaj (20 do 40-krat).
  4. Dvignite in spustite ramena, tako da jih držite v zgornjem položaju 10-15 sekund.
  5. Potegnite glavo naprej, kolikor je mogoče, nato pa potegnite nazaj (10-20 krat).
  6. Ležali smo na čelu dlani katere koli roke in pritisnili s silo, da smo upirali glavo. V tem položaju se zadržujemo 10 sekund. Sprostite se in ponovite do 10-krat.
  7. Vaja, ki sedi na stolu s knjigo. Knjigo srednje velikosti smo postavili s trda vezava na glavi. Treba je doseči položaj telesa, glave in knjige, tako da knjiga leži na kroni in ne pade. V tem položaju je zaželeno, da je približno 5 minut. Mišice vratu in vretenc »zapomnijo« pravilen položaj in lažje boste ohranili svojo držo.

Učinkovita vaja na mizi

  • Vstali smo na mizo z našimi hrbtami in naslonili se nanj z rokami,
  • Vlečemo svoje roke navzgor z vsem svojim telesom, nekoliko nagnemo naše glave nazaj in se zadržujemo 3-5 sekund,
  • Sedaj morate sedeti čim nižje, nagnite glavo in držite svoje roke na mizi.

To je še posebej pomembno za pisarniške delavce, ki veliko ur preživijo za mizo. Pomaga hitro odstraniti napetost iz vratu.

Postopoma se v vratni gimnastiki doda vaje za prsno regijo, da se izboljša splošno stanje hrbtenice. Te vaje se lahko izvajajo sedenje, stoječe ali ležeče. Vsak od njih je zasnovan za določeno skupino mišic, zato kompleks vedno vključuje vsaj nekaj vaj, da dobite oprijemljiv rezultat.

Pin
Send
Share
Send