Osteohondroza

Kompleksna LFK za maternično prsno ledveno hrbtenico

Pin
Send
Share
Send

Terapijo z vadbo za osteohondrozo je treba opraviti pod nadzorom zdravnika po celovitem pregledu in zdravljenju. Z neodvisnim izbiranjem vaj se bolnikovo stanje lahko poslabša (70% primerov) ali ne doseže želenega učinka (20%).

LFK je kompleks, ki so ga posebej razvili strokovnjaki. Kompleks vaj je namenjen preprečevanju, zdravljenju osteohondroze po konzervativni metodi. V središču te gimnastike je načelo "naravnih gibanj". V terapevtske namene se je gimnastika začela uporabljati v starodavni Kitajski. V lokalnih šolah so se naučili osnove masaže, zdravilnih gibov.

Kompleksen LFK, imenovan za krepitev hrbtenice po zdravljenju. Navsezadnje je hipodinamija, ki povzroča staranje, kršitev v obtoku, najpogostejši vzrok osteohondroze. Po statističnih podatkih je bila po terapiji terapevtska gimnastika pripomogla k odpravi bolečin v hrbtenici pri 80% bolnikov z osteohondrozo.

Vaje so potrebne za krepitev mišic, tetive hrbta. Po opravljenem tečaju lahko pravilno izvajajo glavno funkcijo, katere namen je:

  • ublažitev vibracij, ki nastanejo med hojo;
  • vzdrževanje hrbtenice;
  • preprečevanje travmatizacije medvretenčnih diskov med izvajanjem pletenin trupa.

Posebej izdelani kompleks ne povzroča prekomerne utrujenosti, prekomerne raztezanja mišičnih vlaken. Preden začnete z gimnastiko, se morate seznaniti s temeljnimi načeli vadbene terapije za osteohondrozo. Ti so naslednji:

  1. Globoko se izvaja, s pravilno držo telesa, brez nenadnih gibov.
  2. Nadomestna vadba za stres, sprostitev mišic.
  3. Vaje za poslabšanje bolezni je prepovedano.
  4. Vaje skrbno prepreči pojav bolečih občutkov.

Za različne dele hrbtenice

Za vsak oddelek hrbtenice so strokovnjaki razvili ločene vaje. Toda za preventivne namene je zaželeno, da opravljajo usposabljanje vseh mišic hrbtenice.

Za mišice materničnega oddelka

Za krepitev mišic te najbolj mobilne hrbtenice je posebej zasnovana telovadnica. LFK pri osteohondrozi cervikalnega oddelka je sestavljena iz izvedbe takih gibov:

  1. Vaja številka 1. Začetni položaj za njegovo izvedbo je natančno nastavljanje, pri čemer so noge na širini ramen.Ta položaj je izhodišče za vse razrede. Glava se počasi nagne na stran, ostanemo v tem položaju približno 10 sekund. Hkrati mišice napnejo, napetost je podobna odpornosti kakršnega koli udarca z ramena. Če želite ustvariti odpornost, lahko obrnete na stran glave. V neposrednem položaju je treba glavo počasi vrniti. Potem se spustimo na drugo stran. 15 pristopov.
  2. Vaja številka 2. Z izhodiščnega položaja nagnemo glavo naprej, ostanejo v tem položaju 10 sekund. Mišice so napete, lahko roko pritisnete proti hrbtu glave, na čelu. Potem vrnite glavo nazaj, da se ne dotakne hrbta. Prav tako ostajamo v tem položaju 10 sekund. Pristopi 15.
  3. Vaja številka 3. Z izhodiščnega položaja opravimo zavoj glave na stran, pridemo do ramena 10 sekund, nato pa obrnimo na drugo stran. 15 ponovitev.
  4. Vaja 4. Izvaja gibanje s brado. Gibanja bi morala spominjati na pisanje številk od 0 do 10. Ta vaja spodbuja odlično sprostitev mišic in lajša napetost na mišicah hrbta.

V LFK z osteohondrozo so tudi razredi, ki se izvajajo v "lažem" položaju:

  • Vaja številka 1.Od začetnega položaja (ležečega) dvignite glavo, jo držite v tem položaju 10 sekund. Potem spustite glavo, počakajte 5 sekund. 7-10 ponovitev.
  • Vaja številka 2. Dvignemo naše glave navzgor, kot če raztegnemo naše brade na strop, držimo glavo na tej točki 10 sekund in nato vzemimo začetni položaj. 10 ponovitev.
  • Vaja številka 3 Izvaja se "leži na njegovi strani." Glava je dvignjena tako, da je vzporedna s površino. Potem je fiksiran 10 sekund, nato pa se glava spusti. 10 ponovitev na vsaki strani.

LFK s cervikalno osteohondrozo znatno okrepi mišice najbolj mobilnega dela hrbtenice.

Za mišice v prsnem oddelku

Specialisti so razvili tudi ločen kompleks vadbenega terapija za osteohondrozo prsne hrbtenice. Pri boleznih v predelu prsnega koša je treba opraviti naslednje razrede:

  • Vaja številka 1. Začetni položaj je naravnost naprej, pri čemer so noge nastavljene na širino ramen. Potem je treba hrbet "potegniti", potegniti brado v želodec, potegniti ramena proti drugemu. V tem položaju je treba približno 10 sekund zadržati. Potem morate počasi odmakniti hrbet, premakniti lopatice in vrniti glavo nazaj. V novem položaju ostani 10 sekund.10 ponovitev.
  • Vaja številka 2. S stališča "sedimo na stolu", roke pritrdimo na hrbet glave. Hkrati se hrbet vrne nazaj, vdihnemo. Izhlapimo, da se upogibamo naprej. Morate narediti 4-6 ponovitev.
  • Vaja številka 3. Opravimo alternativno dviganje ramen (10 dvigal z vsakim ramo). Potem izvajamo dvigala hkrati z dvema ramenoma. V zgornjem položaju 5 do 10 sekund. Potrebno je 10 ponovitev.
  • Vaja 4. Nase nosimo pobočja. Stoječe morajo biti široko razporejene noge. Položili smo eno roko na pasu, drugi pa se dvignemo. Ko delamo pobočja, poskušamo raztegniti mišice stiskalnice in stranske mišice prsnega koša. Izvajamo v obe smeri. 5-10 ponovitev.
  • Vaja številka 5. Izvajamo krožna gibanja z rameni nazaj / naprej. Narediti morate 10 ponovitev (nazaj, naprej).

Vaje za mišice lumbosakralne hrbtenice

Da bi okrepili mišice, se je razvila kompleks vadbene terapije za ledveno osteohondrozo. Vključuje statična gibanja, ki se lahko izvajajo le na eni strani, na hrbtu, na trebuhu. Za izvedbo vadbene terapije za osteohondrozo ledvene hrbtenice potrebujemo blazino, ker se na želodcu izvajajo številna gibanja.Valjar pomaga odpraviti hude bolečine v primeru bolezni. Če želite to narediti, se raztezajo na tleh in ga postavite pod trebuh.

Izvedba "leži na hrbtu":

  • Vaja številka 1. V začetnem položaju se spodnja hrbta pritisne na tla, roke se raztezajo vzdolž telesa, počivajo na tleh. Dvignite noge pod rahlim kotom. Odložite jih v dvignjenem položaju 10-15 sekund, jih spustite. Potrebno je 10 ponovitev.
  • Vaja številka 2. Z izhodiščnega položaja se morate upogniti, da boste dobili kolena. Zaostajamo 10-15 sekund, prekličimo.
  • Vaja številka 3. Dvignemo noge iz začetnega položaja, nato jih prečkamo (naredimo "škarje"). Po 8-10 križanje počiva. Potrebno je 10 ponovitev.

Izvedba ležaja "na želodcu":

  • Vaja številka 1. Roler je pod trebuhom. Raztegnemo roke naprej. Izvedemo alternativno dviganje nog. Na višini držimo vsako nogo 10-15 sekund. Z vsako nogo morate narediti 8-10 dvigal.
  • Vaja številka 2. Dvignemo obe nogi z zamikom 10 sekund na vrhu. Potrebno je 10 ponovitev.

Izvedeni razredi leži "na strani":

Dvignemo navpično navzgor noge, prvotno jih zapremo skupaj. Za uravnavanje ravnovesja potrebujete roko na tleh.Lekcijo je treba opraviti na eni in nato na drugi strani.

Vaja za lumbosakralno osteohondrozo je potrebna za lajšanje bolečih občutkov, sproščanje mišic prizadetega okončin, paravertebralne mišice, krepitev sproščenih mišic. Izvajati jih je treba s hrbtenico, ki je raztovorjena (na vseh štirih, ležečih).

Pin
Send
Share
Send