Zdravje

Delo med nosečnostjo: kaj je dobro in kaj je slabo

Pin
Send
Share
Send

Delati kot noseča ni lahko. Kako preživeti to težko obdobje pred želenim porodniškim dopustom, da se spopadete z vsemi neprijetnimi pogoji med nosečnostjo in hkrati ne izgubite zdravja?

Kako olajšati slabost in bruhanje

  • Izogibajte se vsem, ki povzroča slabost.
  • Pogosto prigrizek. Krackerji ali drugi prigrizki olajšujejo življenje med slabostjo navzeje. Črni čaj je koristen za te namene.
  • Pijte več tekočin. Dehidracija je eden od vzrokov za slabost. Pijte malo čez dan.
  • Zjutraj zberi počasi. Ni potrebe, da skočite iz postelje na budilko. Pomirite se in izmerite. Hitro in ostro gibanje samo poslabša slabost.

Kako se soočiti z utrujenostjo

  • Jejte hrano, bogato z železom in beljakovinami. Utrujenost je eden od simptomov anemije zaradi pomanjkanja železa. S tem se lahko spoprime s spreminjanjem prehrane. Jesti rdeče meso, perutnina, morski sadeži, listnato zeleno zelenjavo, žita iz celih žit, stročnice, oreščki in semena.
  • Vzemi kratek oddih. Vstani in hodi nekaj minut. Takšni aktivni prelomi bodo dali moč.
  • Zmanjšajte gospodinjske opravke. Vsako dodatno minuto, poskusite se sprostiti, ne dela.
  • Naredite šport. Vaja bo dala moč po delu, še posebej, če ste sedentar. Sprehod peš. Registrirajte se v športnem klubu za posebne razrede za nosečnice.
  • Pojdi spat prej. Poskusi spati sedem do devet ur na dan. Spanje na levi strani izboljša pretok krvi in ​​preprečuje nastanek edema. Za udobje postavite vzglavnik med kolena in pod trebuh.

Ko se čas rojstva približuje, postane težko, da samo sedite in stojite. Vzemi kratek oddih. Vstati in ogreti vsake pol ure, da se izognete oteklosti. Tukaj je še nekaj nasvetov.

  • Kako sedeti. Postavite majhen vzglavnik pod hrbet. Torej bo hrbet dobil dodatno podporo.
  • Kako stati. Če boste morali dolgo stati, vam bo kri pritekla v vaše noge in morda se boste počutili omotico. Če ne morete sedeti, postavite eno nogo na naslon za noge, nizko stol in škatlo. Namesto preuredite noge in poskusite vzeti odmor - ne stojite na enem mestu. Nosite kompresijske nogavice in udobne čevlje, ki dobro držijo stopalo.
  • Kako se nasloniti. Upognite kolena in se nagnite, namesto da se nagnite naprej. Stisnite predmet, ki ga dvignete bližje. Glavni poudarek mora biti na nogah, ne na hrbtu.

Kako se soočiti s stresom
Pod stresom pri delu začnete delati v višjem načinu. Ampak ne pozabite, da potrebujete moč za otroka.

  • Jasno načrtujte in nadzirajte svojo dnevno rutino. Razmislite o stvareh, ki jih lahko dodelite drugim ljudem. Verjetno se nekaterim lahko izognemo v celoti.
  • Ne zadržujte občutkov v sebi. Delite obžalovanja s kolegom, ki mu zaupate, prijateljem ali ljubljenim.
  • Sprostite se. Spoznajte vaje za obvladovanje stresa: na primer počasi dihajte ali si predstavljate, da ste na mirnem, prijetnem mestu. Lahko se prijavite za razrede joge za nosečnice.

Varnostni ukrepi pri delu

Če je vaše delo potrebno, morate sprejeti potrebne previdnostne ukrepe:

  • s strupenimi snovmi;
  • dolg delovni čas;
  • dolgotrajno bivanje na nogah;
  • dviganje težkih predmetov;
  • pretiran hrup;
  • močne vibracije, na primer, ki izhajajo iz obsežne opreme;
  • povečan stres.

Obravnavanje dela, ki zahteva hitre premike in dobro odpornost, lahko postane vse težje v pozni nosečnosti.

Če morate delati v zgoraj navedenih pogojih, ne pozabite, da o tem obvestite svojega zdravnika.

Pin
Send
Share
Send

Oglejte si video: Posvojitev - težka odločna odločitev. Osebni zgodbi. Splav - alternativa. [spočetje nosečnosti] (Marec 2020).