Pogosti mraz

Hrana za krepitev imunskega sistema

Pin
Send
Share
Send

Da, da, pravilna prehrana vas lahko zaščiti pred različnimi boleznimi in spodbuja hitro oživitev.
Kihali ste na podzemni železnici, v kavarni pa nekdo ni zaprl ust, ko se je strmoglavil. Vaši kolegi pridejo na delo, ko bi morali bolniško dopustovati. Otroci prinašajo viruse iz vrtca, o katerih še nikoli niso slišali zdravniki. Kako lahko ostaneš zdrav v takih razmerah?

Morda se zdi, da ne moremo nadzorovati sezonskih bolezni in morda nas bo prehlad prehlad, vendar ne smemo podcenjevati naše imunitete.

Imunski sistem je neverjeten obrambni mehanizem za naše telo. Celotna vojska dobrih bakterij živi v črevesju, pripravljena pomagati, če jo pravilno hranite. Obstaja nekaj živil, ki vam bodo pomagali hitreje, če ste že bolni.

Ne pozabite: tisto, kar ste danes jedli, določite svojo nadaljnjo ranljivost za različne okužbe. V nadaljevanju boste našli nasvete o tem, kako obnoviti imunost in pomagati telesu, da se borijo proti škodljivim bakterijam.

Imunski sistem je prva obrambna linija telesa.

Torej, čas je, da obložite našo oklep in okrepite obrambo (ne gre za tople šali in krznene plašče, čeprav so prav tako potrebni).Da bi ostali zdravi, energični in se izognili bolnišnici, morate okrepiti imunski sistem.

Povedali vam bomo, kako deluje naša imuniteta. Resna bitka med bakterijami in obrambo telesa se začne v ustih. Morda niste vedeli, da slina vsebuje encime z močno protimikrobno aktivnostjo: lizozim, alfa-amilazo in laktoferin.

Če bakterije uspevajo drseti še naprej, se bodo srečale s klorovodikovo kislino v želodcu, nato pa se bo najbolj uporno odzvalo na encime prebavnega sistema.

Na koncu, lastne koristne bakterije telesa, ki preprečujejo škodljivim bakterijam, da vstopijo v krvni obtok ali se pritrdijo v črevesje, vstopijo v boj. Te koristne bakterije imenujemo probiotiki, predstavljajo resnično vojsko proti bolezni.

Kako hraniti vojsko bakterij

Gastrointestinalni trakt (GIT) je več kot 70% našega imunskega sistema, saj je dom koristnih mikrobov - borcev z vsemi smeti, ki vstopajo v telo.

Če želite, da bakterije delajo z vami, jih je treba hraniti. Rajajo naravne hrane, bogate s hranili in vlakninami.Kaj pa predelana hrana, maščobe in sladkorji? Ne zlorabljajte, uravnotežene naravne surovine, ki so zagotovljena zaščita pred virusi in okužbami.

Z drugimi besedami, če vaša prehrana zapusti veliko želenega, ste bolni pogosteje in dlje. Nadaljnje poslabšanje položaja je pomanjkanje pravilne prehrane med vašo boleznijo. Po drugi strani pa zdrava prehrana mobilizira obrambo našega telesa in prinaša močan udarec za napadalne mikrobe.

Prebiotiki in probiotiki

Želite pripraviti celo eskadrilo dobre bakterije?
Za to uporabite prebiotike (hrana za bakterije), namenjena so za prehrano koristnih mikroorganizmov in so najpogosteje delno fermentirana prehranska vlakna. Vsak dan morate jesti 2-3 obrokov hrane, bogata s prebiotiki (in še več, če imate težave s črevesno mikrofloro).

Najboljši viri prebiotike:

  • zelenjava: beluši, česen, artičoke, por, čebulo,
  • hrana bogata z ogljikovimi hidrati: ječmen, fižol, oves, kvinoja, rž, pšenica, krompir in sladek krompir,
  • sadje: jabolka, banane, jagode, citrusi, kivi,
  • živila bogata z maščobami: laneno seme in seme chia.


Prebiotiki se lahko uporabijo tudi v obliki prehranskih dodatkov, najpomembneje pa je, da so dodatki redni hrani, ne pa nadomestek.

Obstajajo tudi probiotiki (same bakterije), katerih poraba bo pripomogla k hitremu okrevanju.

Če ste zdravi, morate jesti 1-2 obrokov hrane, bogatih s probiotiki vsak dan (da preprečite ali omilite potek bolezni).

Najboljši viri probiotikov:

  • mlečni izdelki: jogurt, sir in kefir z živimi bakterijami,
  • fermentirana zelenjava: kumarice, kislo zelje, kimchi,
  • fermentirana sojina: miso, tempeh,
  • Drugo: sojina omaka, vino, kombucha (kombucha).

Veliko prehranskih dopolnil vsebuje koristne bakterije in je lahko dodaten vir probiotikov. Pred uporabo prehranskih dopolnil se morate posvetovati s svojim zdravnikom.

Eating prebiotics in probiotics vam bo pomagal premagati virusne in bakterijske okužbe, vendar prehrana ne more zagotoviti popolne zaščite pred boleznimi.

Kaj storiti, da si opomore?

Večkrat nam je bilo rečeno, da ni hladnega zdravila, vendar je vsaj upanje, da bi pospešili okrevanje. To je mogoče storiti s hrano, na primer:

  • Česen.Deluje kot antibiotik in zmanjša simptome prehlada.
  • Piščančja juha. Deluje odlično, saj telo oskrbuje s tekočinami in elektroliti ter ima protivnetno delovanje za boj proti simptomom bolezni. Ne pozabite, da morate jesti naravno piščančje juhe, alternativa iz kocke nima nobene koristi.
  • Zeleni čaj. Poveča nastanek protiteles, ki pomagajo znebiti bakterij.
  • Draga Ima protibakterijsko in protimikrobno aktivnost ter tudi sprošča kašelj. Nekaj ​​čajnih žličkov na kozarec zelenega čaja - in praktično ste zdravi.
  • Elderberry je protivirusna jagodica bogata s fitonutrienti. Prejem ekstrakta elderberga zmanjšuje trajanje ponavadi prehlada in bolezni zgornjih dihalnih poti.

Ali moram stradati pri visoki telesni temperaturi?

Čeprav obstaja tako mnenje, je v resnici naše telo kompleksen sistem. Do sedaj znanstveniki ne morejo dati natančnega odgovora na to vprašanje.
Poslušajte svoje telo: vaš apetit vam bo vedno povedal, kaj jesti med boleznijo in kaj se je najbolje izogniti. Na primer z gripo ali gastroenteritisom večina ljudi ne želi jesti, ker bakterije in virusi povzročajo vnetje, kar vodi v zatiranje apetita.

Normalna prehrana


Vedno je dobro imeti v arzenalu sredstva za boj proti bolezni, vendar je bolje, da redno usposabljamo imunski sistem, bodite pozorni na to, kaj in kako jeste v prostem času. Vprašajte si nekaj vprašanj.

Koliko jeste? Stalna prehrana ali post lahko ogrozijo vaš imunski sistem. Če imate težave z dieto, je čas, da jih rešite.

Katere maščobe raje? Eating velike količine maščob (še posebej nasičenih in omega-6 maščobnih kislin) poškoduje prebavni sistem in spodkopava vaš imunski sistem.
Hkrati je asimilacija dobrih maščob v oreščkih, oljčnem olju in avokadu, telo prejelo vitamin E, kar zmanjšuje tveganje za gripo in druge okužbe dihal.

Ali je preveč sladkorja? Preprosto prebavljivi sladkorji in diete z visokim vnosom ogljikovih hidratov pomagajo zmanjšati število belih krvnih celic in povzročiti vnetje ter tako prekiniti delovanje imunskega sistema.

Ali je dovolj beljakovin? Protein je po drugi strani ključnega pomena za delovanje imunskega sistema, še posebej, če ga uporabljamo skupaj z železom in cinkom.Beljakovine je treba vključiti v vsak obrok, eno službo (velikost palm) za ženske in dve obroki za moške.

Kaj pa vitamini? Imuniteta ne bo močna brez vitaminov in mineralov. Jejte dovolj sadja in zelenjave, kot je vaša mama učila, da dobite železo, cink, magnezij, mangan, selen, baker, folno kislino in vitamine A, C, D, E, B6 in B12.

Zaključek: Zdrava uravnotežena prehrana je prvi korak k normalizaciji imunskega sistema in zaščiti pred boleznimi.

Pin
Send
Share
Send

Oglejte si video: Kulinarični kotiček - Krepka česnova juha v česnovem namazu (April 2020).