Živčni sistem

Kako se soočiti z anksioznostjo

Pin
Send
Share
Send

Kaj je zaskrbljenost?

Anksioznost je stanje tesnobe, živčnosti, tesnobe, mračnih pričakovanj in strahu. Običajno ti občutki služijo kot opozorilo za nevarnost. Na primer, v osebi, ki je prišla domov in videla roparja v svojem stanovanju, se utripa njegov utrip, dlani se znojajo in možgani začnejo delovati hitreje. V tem primeru tesnoba pomaga koncentrirati in najti pot iz nevarne situacije. V drugih okoliščinah, na primer, ko je nujna potreba po zaključku dela, anksioznost mobilizira vse sile osebe in s tem povečuje učinkovitost njegovega dela. Tesnobnost včasih povzroči strah brez očitnega razloga. Potem postane uničujoče.

Kakšne vrste je anksioznost?

Anksioznost se lahko manifestira v obliki tesnobe, kot nenadnega paničnega napada ali kot strah pred določeno situacijo ali predmetom.

Kaj je generalizirana anksiozna motnja?

Generalizirana anksiozna motnja - občutek stalne anksioznosti, ki nima nobene podlage. Na primer, mati, ki trpi zaradi splošne anksiozne motnje, lahko nenehno skrbi in skrbi za otroka,ki je povsem zdrav. Ta pogoj običajno spremljajo naslednji simptomi:

  • Mišična napetost
  • Kratka sapa
  • Shiver
  • Srčne palpitacije
  • Suha usta
  • Omotičnost
  • Slabost
  • Razdražljivost
  • Motnje spanja
  • Nezmožnost koncentriranja.

Kaj je panična motnja?

To je še ena vrsta anksiozne motnje. Njen glavni simptom ponovi panične napade ali napade panike.

Na primer, oseba pride ven iz avtomobila, da gredo na delo, in nenadoma se vse v prsih skrči, njegovo srce začne biti, njegova glava se vrti, na koncu pa izgubi zavest. Ta pogoj traja od 5 do 30 minut in se imenuje napad panike. Če se ne zdravi, se panični napad lahko spremeni v fobijo.

  • Simptomi napada panike
  • Občutek zadušitve
  • Bolečine v prsnem košu ali tesnost
  • Srčni utrip
  • Hitri utrip
  • Omotičnost ali omedlevica
  • Kratka sapa
  • Občutek grudice v grlu
  • Potenje
  • Shiver
  • Slabost
  • Odsotnost rok in nog, mravljinčenje v okončinah
  • Vrzi ga v vročino, nato pa v mraz
  • Občutek nerealnosti tega, kar se dogaja, je vse v sanjah
  • Najmočnejši strah pred izgubo nadzora nad sabo, sramotnim kršitvam
  • Strah pred norostjo ali smrtjo

Kaj je fobija?

Fobija je zelo močan in nerazumen strah pred ničemer. Obstaja veliko različnih fobij, kot so strah pred množico, mostovi, kače, pajki, višine, odprta mesta ali sramotne situacije.

Fobija se šteje za duševno motnjo, če preprečuje, da bi živela polno življenje. Na primer, ko neki strah ne dopušča, da bi človek zapustil hišo.

Kaj povzroča anksiozne motnje?

Neuspeh se lahko pojavi v katerem koli sistemu. Tudi požarni alarm lahko deluje, če ni ognja in dima. Enako s človeško psiho: telo lahko z napako vklopi svojo notranjo signalizacijo, kadar ni nevarnosti. Osnova tega je praviloma biokemijsko neravnovesje v telesu. Poleg tega je taka napaka lahko povezana z nezavednim spominom, je neželeni učinek zdravil ali simptom druge bolezni.

Ali se lahko motijo ​​anksiozne motnje?

Sodobna medicina ima različne metode zdravljenja anksioznih motenj. Zato, če vaše ljubljene trpijo zaradi takšnih duševnih motenj, se morate posvetovati z zdravnikom.Specialist se bo naučil spopadati se z anksioznostjo in po potrebi predpisati psihoterapevtsko ali medicinsko zdravljenje.

In tukaj je nekaj nasvetov o tem, kako premagati strah:

Nadzirajte svojo anksioznost. Za začetek izberite kraj in čas, ko boste končno lahko "skrbeli". Razmislite o svojih težavah in kako se jih znebiti, približno 30 minut na dan. Ni treba razmišljati o tem, kaj se lahko zgodi, bolje se osredotočiti na to, kar se dogaja zdaj. Na koncu teh 30 minut morate spustiti vse skrbi in še danes živeti.

Naučite se sprostiti. Če želite to narediti, lahko uporabite tehnike mišične relaksacije, globokega dihanja ali joge.

Pet korakov do globokega dihanja

  • Leži na ravno površino.
  • Eno roko položite na želodec (nad popkom), drugi na prsnem košu.
  • Počasi vdihnite tako, da se trebuh nekoliko dvigne.
  • Zadrži sapo za trenutek.
  • Počasi sprostite, da se želodec potopi.

Namesto tega sprostite mišice. Za nekaj sekund zategnite eno mišico in jo nato sprostite. Naredite to z vsemi mišicami. Bolje je, da začnete z nogami in se premikate navzgor.

Redno vadite. Ljudje, ki trpijo zaradi anksioznih motenj, praviloma ne igrajo športa. Ne smemo pozabiti, da vadba izboljša razpoloženje, izboljša počutje in zmanjša anksioznost.

Dovolj spanja. V sanjah, počiva možgani in telo. Dober spanec izboljša razpoloženje in razpoloženje.

Recite "Ne!" alkohol in droge. Sprva se zdi, da alkohol in droge pomagata pri sprostitvi. Sčasoma pa le še poslabšajo anksioznost in s tem tudi druge zdravstvene težave.

Omejite vnos kofeina. Kofein v kavi, čaju, nekaj brezalkoholnih pijač in čokoladi stimulira živčni sistem in povečuje anksioznost. Poleg tega se je treba izogibati zdravilom za zmanjšanje telesne mase in zdravilih s kašljem in mrazom z vazokonstriktorskimi komponentami.

Za analizoki povzroča tesnobo in strahove, in se sooči z njim. Najprej se morate predstavljati, kako pogumno se soočite z vašimi strahovi. Kmalu boste v resničnem življenju pripravljeni ravnati s strahovi.

Če se moteče misli vzpenjajo v vašo glavo, se sprostite s kakršno koli sprostitveno metodo ali se osredotočite na nekaj preprostih opravil - upoštevajte od 100 do 0.

Ne pozabite, da tudi če vas moteče misli prestrašijo, se same ne bojijo.Ustvarite lestvico strahu od 0 do 10 in opazujte, kako se povečuje in zmanjšuje. Hkrati je mogoče opozoriti, da v resnici močan strah ne traja dlje in preide v nekaj sekundah. Zato, ko pride strah, vam ni treba pobegniti, ampak počakajte le nekaj sekund, in to bo minilo.

Če je potrebno, vzemite zdravilo.. Obstaja veliko zdravil za lajšanje anksioznosti. Uporabite jih lahko, dokler se ne naučite sami ukvarjati s svojimi strahovi. Odmerjanje teh zdravil mora predpisati zdravnik, saj so izbrani za vsakega posebej.

Posvetujte se z zdravnikom. Zdravnik bo razvil načrt za obravnavo tesnobe. Psihoterapevtske seje vam bodo pomagale naučiti, kako nadzorovati svojo jezo in anksioznost.

Glavna stvar je, da začnemo ukrepati. To bo pripomoglo k ohranjanju alarma.

Pin
Send
Share
Send

Oglejte si video: Kako se brez tablet odstraniti anksioznosti? Franc Kocar (April 2020).