Bodite fit

Škodljiv alkohol in cigarete: nevarnost sedentarnega načina življenja in kako se spopasti z njim?

Pin
Send
Share
Send


Ne pričakujte, da vas bo prihranila naročnina na fitnes klub - problem je treba rešiti na kraju samem. Na delovnem mestu.

Zakaj sedi ves čas nevarno?

Strokovnjaki so analizirali podatke o 128.000 pisarniških delavcih in ugotovili, da se za tiste, ki sedijo dlje kot 6 ur na dan, tveganje prezgodnje smrti poveča za 19%. In tudi vsakodnevne enourne vadbe ne prihranijo.

Dejstvo je, da je s stalnim sedenjem kršeno delo skoraj vseh organov. Limfna tekočina in kri stagnirajo, raven slabega holesterola se dvigne, pritisk se začne "skočiti". Poleg tega se tveganje povečuje, ker porabimo malo energije debelost. Sedentarni življenjski slog povzroči nastanek najmanj 14 smrtonosnih bolezni: od ulkusov do raka.

Kaj storiti zdaj?

Odgovor je očiten: premaknite se več. Znanstveniki menijo, da je tudi najbolj skromna dejavnost veliko boljša od nič.

Ameriški strokovnjaki so zahtevali 13.000 mladih deklet, da ocenijo na lestvici od 1 do 10, kako pogosto se zgubijo. Izkazalo se je, da imajo dekleta, ki sedijo, večje tveganje za zgodnjo smrt, kot tiste, ki se zatekajo in razburjajo na delovnem mestu. In raziskovalci iz Nase trdijo, da če vaše mišice in kosti vztrajajo 16-krat na dan za nekaj minut, ostanejo v dobri formi.

Zato smo zbirali 7 preprostih priporočil, ki vam bodo pomagali pri preprečevanju pasivnega načina življenja:

1. Pogovorite se s telefonom na poti


Samo vstani in hodite s telefonom ob ušesu. Med sedenjem vam ni treba govoriti, kajne?

2. Ne jejte kosila na delovnem mestu.

Boljši sprehod do kavarne v naslednji ulici. Hkrati in produktivnost Povečajte svoje: znanstveniki verjamejo, da kratka sprehodnost sredi delovnega dne hitro prinese možgane.

3. Oprostite pot do pisarne

Parkirajte avto v pritličju ali pa se ustavite pred avtobusom. Namesto da vzamete dvigalo, pojdite po stopnicah.

4. Očistite namizje

Oko se veseli in mišice roke segrejejo.

5. Nastavite časovnik


Naj kliče vsakih 30-60 minut. Po signalu vstani piti vode, pojdite v trgovino, vodite kaktus - vsaka dejavnost bo ustrezala.

6. Komunicirajte osebno

Ni treba pisati e-pošte zaposlenemu, ki dela na spodnjem nivoju: pojdite dol in mu razpravljajte o problemu nad skodelico kavo.

7. Spremenite položaj telesa

Stretch, poglejte okoli, vrtite v stol. Te majhne stvari dajejo moč in vas aktivirajo.

Več koristnih nasvetov za pisarniške delavce - v članku "Delo na računalniku: kako ohraniti zdravje?".

Pin
Send
Share
Send

Oglejte si video: Infogrom: Alkohol (April 2020).