Starejši

Starost in nespečnost

Pin
Send
Share
Send

Pravijo, da je potreba po spanju pri starejših zmanjšana. Ampak, če tudi vi slabo spite ali se zbudite ne počivate, verjetno veste, da nespečnost ni običajen spremljevalec staranja.

S starostjo telo sintetizira manj rastnega hormona in melatonina, ki je odgovoren za spanec in budnost. Zaradi tega lahko oseba spaja v posteljo prej in vstane prej, se večkrat zbudi noč, ali njegov spanec postane bolj površen.

Kot mlajši ljudje potrebujete spanje 7-8 ur na dan. Možno je sumiti, da težava ni sprememb, povezanih s starostjo, in obstajajo dodatni razlogi za težave s spanjem, če:

  • Ne moreš zaspati brez spalnih tablet
  • Ne morem pravilno spati več kot en mesec.
  • Pogosto je zaspanost, ko morate biti v stanju aktivnega budnosti (na primer, vožnja z avtomobilom).

Najpogostejši vzroki nespečnosti pri starejših

Nekatere bolezni lahko vplivajo na kakovost spanja pri starejših, vključno z:

  • Diabetes
  • Artritis
  • Rak
  • Hipertenzija
  • Inkontinenca
  • Parkinsonova bolezen
  • Alzheimerjeva bolezen
  • Kronična obstruktivna pljučna bolezen
  • Srčna bolezen
  • Hipertrofija prostate

Te bolezni lahko povzročijo težave z dihanjem, povečano uriniranje ali bolečino, zaradi katere se boste ponoči zbudili. Če sumite, da je vzrok nespečnosti bolezen, se posvetujte s svojim zdravnikom.

Motnje spanja

Če imate apnejo za spanje, se lahko med spanjem dihanje ustavi nekaj sekund. Drug bolan pogoj je sindrom nemirnih nog, ko pride do neugodja v predelu stopal in potrebo po premikanju, ko ležite. Če imate te simptome, se posvetujte z zdravnikom.

Zdravila

Nekatera zdravila lahko povzročijo motnje spanja. Te vključujejo:

  • Zaviralci kalcijevih kanalov
  • Zdravila, ki delujejo na kardiovaskularni sistem
  • Beta blokatorji
  • Decongestants
  • Antidepresivi

Če povzročijo motnje spanja nekatera zdravila, vam bo zdravnik morda priporočil drugo zdravilo ali vam svetoval, naj ga jemljete drugič. Ne pozabite zmanjšati vnosa kofeina in kajenja, kar negativno vpliva na spanec.

Drugi dejavniki, ki vplivajo na spanec

Spremembe življenjskega sloga in čustvenega stresa lahko vplivajo tudi na kakovost spanja. Če je vaš življenjski slog postal manj aktiven, lahko vaše telo verjame, da ne potrebuje toliko časa, da spi. V tem primeru je redna vadba čez dan učinkovita - vendar ne pozneje kot dve uri pred spanjem. Poskusite preživeti vsaj dve uri na dan na prostem, še posebej v sončnem vremenu. Če ležite čez dan, počitek ne spite več kot 20 minut, sicer bo zvečer težko spati. Če spanje ali tesnoba ovira vaš spanec, se pogovorite s svojim zdravnikom, ker je to lahko znak depresije ali tezavne nevroze, ki ga je treba zdraviti.

Ne pozabite, da nespečnost ni nujno spremljevalec staranja. Preprosti ukrepi, našteti zgoraj, kot tudi nasvet vašega zdravnika za primarno zdravljenje, bodo pomagali pri soočanju z njo.

Pin
Send
Share
Send

Oglejte si video: Aromaterapija pri prehladu, nespečnosti in za pomiritev (April 2020).