Bodite fit

Kolesarjenje za začetnike

Pin
Send
Share
Send

Vetrovi rastejo lase, sonce segreva hrbet. Se spomniš, kako odlično je bilo voziti kolo kot otrok?

Kolesarska vožnja bo zabavna v vseh starostnih obdobjih. Toda hkrati bo pripomogla k ohranjanju telesne pripravljenosti. In breme na sklepih bo veliko manj kot v teku. Začetek je preprost.

Niso dolgo uporabljali kolesa?

Pred prvim izletom morate preveriti. Morda boste morali nadgraditi pnevmatike, zavore, verige ali zamenjati nekatere dele. Prilagodite kolo do svoje višine - odvisno od tega, kako udobno bo vožnja.

Ali boš kupil kolo?

V trgovini je bolje, da se obrnete na svetovalca - po vaših željah bo prevzel avto. Gorska in hibridna kolesa (to je lahka verzija gorskega kolesa, prilagojena za vožnjo po avtocesti) imajo debelejše pnevmatike in so bolj udobne. Cestna kolesa imajo boljšo aerodinamiko, so primerna za dolge razdalje. Nekateri proizvajalci izdelujejo kolesa posebej za ženske.

Oblačila

• Kolesarske kratke hlače z vložki bodo preprečile pretresanje in udobnejše vožnje.

• Športne majice iz zraka in pare (dihanje), so pogosto opremljene s posebnimi žepi za dokumente in mobilnim telefonom.

• Rokavice brez prstov za zaščito rok zaščitijo roke in jim pomagajo, da se ne poškodujejo.

• Nikoli ne vozite brez čelade. Morala bi se prilegati in se prilepiti na glavo.

• Sončna očala zaščitijo oči pred ruševinami, vetrom in soncem.

• Kolesarski čevlji in sponke (trakovi za pritrditev stopala na pedal) bodo naredili kolesarjenje učinkovitejše. Toda preden gremo na avtocesto, poskusite sponke na stezi v parku.

• V hladnem vremenu boste potrebovali obleke in suknjič z dolgimi rokavi. Lahki prsni koš, vetrobran in prstne rokavice bodo prav tako pripomogli, da bodo vaše mišice ohlajene.

Oblačila

• Spajanje. Naučite se pravilno voziti. Poskusite "plin" v nižji prestavi, ki je lažje obračati pedale. Hitro vrtenje pedalov v visoki zobni kolesi prenaša kolenski sklep. Če se cesta spušča navzgor, pred začetkom plezanja preklopite na lažjo orodje.

• Pnevmatike. Preden odidete, se prepričajte, da lahko sami po potrebi spremenite svoje gume.V primeru punkta vedno nosite komplet za popravilo. Vnaprej se naučite, kako naložite obliž. Ne pazite na pnevmatike.

• Žarometi. Če boste vozili v temi, preverite električno opremo - luči, luči in dimenzije.

• Sedlo. Poskrbite, da je pravilno nastavljen. Previsoka ali prenizka pozicija bo ustvarila dodaten pritisk na kolenskem sklepu. Sedež ne bi smel biti preveč nazaj ali naprej.

• Voda. Na okvirju kolesa mora biti poseben nosilec za bučko. Pijte dovolj tekočine med vožnjo. Prav tako je dobra ideja, da imate kaj za jesti z vami, da ohranite moč.

Vožnja po avtocesti

• Vedno vozite v smeri prometa, ne proti njej. Oglejte si natančno pod kolesi, na cesti pogosto naletite na ostre kamne in lomljeno steklo.

• Izberite ceste, kjer je predvideno kolesarjenje, še bolje, če je označena kolesca za kolesarje.

• Upoštevajte pravila ceste. Če ste na cesti in imate kolesa, potem velja za vozilo.

• Nosite svetla, odsevna oblačila.

• Označite zavoj z roko.

• Vedno nosite kolesno čelado, zmanjša tveganje poškodb glave za 70-85%.

• Organizirajte kolesarjenje s podjetjem. Poiščite napovedi o kolesarskih klubih ali kolesarskih urah.

Pin
Send
Share
Send

Oglejte si video: Vadba na sobnih kolesih v Krskem v Brežicah (April 2020).