Bodite fit

Živčna sem in ... debela

Pin
Send
Share
Send

Stres se imenuje "bug našega časa". In pravzaprav grenak ritem življenja, živčni "plesi" pri delu, negotovost glede jutrišnje, tesnoba za svojo družino - vse to in še veliko več prisilijo naši sodobniki, da so nenehno v stanju živčnega napetosti, ki oslabi, struži življenje in ... povzroča veliko obstaja!

stres ">

Stresni hormoni - kakšna je razlika?

Da, da, če nekdo ne ve, izraz "izkoristiti stres" ne pomeni šibke požirnosti. Razvajajte se z maščobo in sladko, zato nas kličejo »stresni hormon« kortizol - steroidni hormon nadledvične skorje, katere višja raven v telesu je le odgovor na stresne razmere našega obstoja. Takoj pojasni, kakšna je njegova razlika z "bratom" - tudi nadledvični hormon, katerega raven se tudi dvigne kot odziv na stres, namreč - adrenalin. Razlika je v resnici najbolj stresna. Visok odmerek adrenalina se takoj sprosti v krv med kratkim, takojšnji stres, na primer pri izpitu, skrajnem spustu z gore na snowboardu itd. Ljudjekaterih življenja so napolnjena s takšnimi nenadnimi in kratkimi obremenitvami, je zaradi adrenalina še vedno tanek - Ta hormon hrani stotine kalorij hkrati. Stres je konstanten - izčrpen in dolgočasen. Tisti, ki povzroča nadledvične žleze, da povečajo proizvodnjo kortizola. Kaj se potem zgodi z osebo?

  • Presnova celičnega presnovka - beljakovine se začnejo preoblikovati v ogljikove hidrate.
  • Mišično tkivo se zmanjša in tako imenuje akumulira. belo - zelo energetsko intenzivno in najnevarnejše za človeka - maščobe
  • Stimuliran apetit.
  • Količina glukoze, trigliceridov in holesterola v krvi narašča.
  • Krvni tlak narašča.

Zakaj je apetit stimuliran in se nabira maščoba?

Akumulacija energije v obliki maščobe, morda zaradi naše genetike - pred milijonimi leti je primitivni človek, ki je bil v svojem primitivnem stresu (neposredna grožnja življenju, potreba po boju za preživetje), usmeril vsa svoja prizadevanja k zasičenosti. To je bil pogoj za ohranitev življenja. Danes, seveda, divje živali nas ne ogrožajo, naš stres pa zaradi popolnoma drugačnih dejavnikov. Toda za "nabiranje silenok" okoli pasu - se izkaže, da jo še vedno potrebujemo.

Ponovimo, da je kortizol normalno - absolutno potreben hormon za vitalno aktivnost, ki se ukvarja tudi z metabolizmom ogljikovih hidratov, s kardiovaskularno aktivnostjo in akumulacijo drugih hormonov, ki je odgovoren za dovajanje glukoze v krvni obtok, za odpravo vnetnih procesov itd. Toda on, kot vsak drugi hormon, mora biti proizveden strogo znotraj običajnega obsega. Ko se raven katerega koli hormona dvigne ali spusti, ogroža osebo z oslabljenimi pomembnimi fiziološkimi procesi. Torej, ljubitelji ekstremnih "zaradi adrenalina" v prihodnosti čakajo na različna neprijetna presenečenja, kot je hipertenzija, ker ta hormon povzroči krče krvnih žil.

Ampak kako lahko z našimi neskončnimi prigrizki, ki se nam je zdelo nekemu zombi? In, če je to zaradi stalnih stresov in povečanega kortizola, ali se lahko nekako shrani?

Ugotovite vzrok

Vsaka redno prejedna oseba seveda razume, da je z njim nekaj narobe. Da je peta prigrizek s piškotki na delovni dan in stalni dodatek k večerji so nenaravne stvari. Tukaj je zelo pomembno ugotoviti - zakaj ješ tako veliko? Mogoče v pisarni ali desno pred vami je omarica,moteči vonji? Ali pa je morda vaša mati nekoč učila, da ne smete pustiti ničesar na svoji plošči, zato bi radi pojesti do konca vašega in otrokovega dela (in to - po srčnem kosilu)? Morda želite na ta način izpolniti veselje, ki vam manjka v seriji sivih "drobnih dni"? Vprašajte se sami in iskreno odgovorite sami. Račaj na srcu, vsak od nas ve, zakaj veliko jesti. In če ste že več let pod stresom, seveda veste tudi o tem. Slabo razpoloženje, visoka anksioznost, slab spanec, apatija - vse ti je znano, kajne? Ampak tukaj nisi mogel vedeti o povezavi prekomerne teže in teh simptomov. In zdaj veš in zato prva stvar, ki jo moraš storiti - ne samo, da bi poskušali spremeniti slog prehrane, temveč tudi premagati stanje stresa, tudi če ste ga navadili.

Kako spremeniti moč?

V nobenem primeru ne umirajmo in ne gremo v togo prehrano, saj bo to za stres telesa v kocki, kar bo v končni fazi povzročilo dejstvo, da si zapustil prehrano in začel še več. Ni treba vsak dan skočiti na lestvice, temveč je tudi zelo neprijetno.Nutricionisti neutrudno rečejo, da lahko jedo dovolj, vendar hkrati ostanejo v normalni teži. In to je res - samo prehrana morate pretehtati. Res je, da pot do normalizacije telesne teže ne bo hitra, vendar na koncu ne boste jutri letela v vesolje, dovolj časa za gladko in neprekinjeno hujšanje!

  • Ker kortizol in tako pretvori beljakovine v ogljikove hidrate, je treba skoraj nemiriti najpreprostejših ogljikovih hidratov (beli kruh, sladkor) in tudi zmanjšati delež preostalih ogljikovih hidratov, pri čemer nekateri od njih prenašajo sadje in žitarice.
  • Kalorije je možno nadomestiti z dodajanjem beljakovin v prehrano: pusto meso, perutnino in ribe, jajca, skuto in kefir z nizko vsebnostjo maščob - to je potrebno za mišice, ki izgubijo maso, in to bo dalo dober občutek polnosti.
  • Izključite živalsko maščobo, namesto tega dodajte zdravo maščobo, na primer v morskih ribah, avokadu, oljčnem olju (čajno žličko na dan).
  • In, seveda, dodajte zelenjavo in sadje. Na primer koktajl kefirja z banano ni samo okusen, poleg tega je tudi krepak in sladek brez sladkorja.

Kako premagati stres

Vprašanje je tako zapleteno, kot je rešeno - če želite! Če želite to narediti, morate le razumeti njen razlog in ne zanikati, da je "življenje na splošno težavno in kaj lahko storim?" Praviloma so razlogi v istih ravninah.

  • Neupravičeno, stresno delo, ki ga zelo verjetno zahteva, da jo preprosto spremenite. Brez plač in brez statusa vodje oddelka je vredno vaše zdravje.
  • Družina Kriza odnosov s partnerjem, "težka starost" pri otroku, ki živi s škandalozno svekrino (svekrva) - Vse to, seveda, naredi našo čustveno in psihološko stanje zdravo. Ampak tukaj, spet, ne smete sprejeti problema. Pogovorite se z "polovico" o vzrokih razdora, se obrnite na družinskega psihologa, poskrbite za otroka (morda le nima vaše pozornosti), se odreže s sorodniki - vse je zapleteno, ja. Ampak izvedljivo.
  • Odsotnost v življenju ljubljene dejavnosti, ki je sposobna dati radost, naredi življenje popolnoma brezupno. Ne pozabite, da ste nekoč naslikali akvarela v mladosti ali igrali tenis ali ste bili zaposleni s svojim psom - zdaj je čas, da se vrnemo k tem, kar ste bili tako srečni."Zamenjava" radosti z drugim kruhom in maslom je v vsakem primeru slabša od vseh različnih hobijev.
  • Morda se stres poganja na biokemijski ravni. Pomanjkanje takšnega elementa v sledovih, kot je magnezij, in vitamini B lahko na primer pomnožijo razpoloženje brez navideznega zunanjega razloga, kofein v velikih odmerkih pa lahko stresa živčni sistem. Tu lahko pomagajo splošni multivitaminski kompleksi in specializirani (za krepitev živčnega sistema), kot tudi zamenjavo običajnega močnega čaja in kave z zeliščnimi ali jagodičastimi čaji. Morda je koristno, da se takšne ljudske blage sedativi spomnimo kot valerijskega korena ali melise.

Pin
Send
Share
Send

Oglejte si video: ZGUBIU SEM ➠ GTA 5 Spletne Ukrepi DLC w / Urhii, Andreas, Žan (April 2020).