Bodite fit

Slabo za lutke

Pin
Send
Share
Send

Krilo je postalo preozko. Zadrga na kavbojkah ni zaklenjena in misel o tem, kako boste izgledali v kopalkah, je grozljivo. Pogledate se v ogledalo in razumejte, da morate nujno izgubiti težo.

Nisi sam. V Združenih državah Amerike v zadnjih 50 letih se je število debelih ljudi povečalo s 13 na 30%, dve tretjini odraslega prebivalstva pa poskušajo izgubiti težo.

Zakaj, kljub številčnosti v trgovinah vseh vrst prehrambenih izdelkov, se mnogi ljudje ne morejo znebiti tistega, kar so ga pridobili tako enostavno? Zakaj je tako težko izgubiti težo in ne pridobiti znova?

Počasi, a zagotovo

Nutricionisti verjamejo, da so velike neuspehe v boju proti debelosti povezane, ne pa s pomanjkanjem volje, temveč s trdovratnim zadržkom, da bi sprejeli žalostno resnico. Na žalost je edini način, kako izgubiti težo in ne pridobivati ​​teže, je porabiti manj kalorij. Le nizko kalorična prehrana lahko naredi osebo bolj vitko, zdravo in morda srečno. In z rednim vadbo in skladnostjo s pravili zdrave prehrane - ostanejo tako za življenje.

Izguba teže je stvar ne samo lepote, temveč tudi zdravja.Extra kilogram poveča verjetnost kapi, bolezni srca in ožilja, diabetesa in raka.

Večina strokovnjakov je soglasno: da zanesljivo izgubi težo, je najbolje, da izgubite težo postopoma. Ni pomembno, koliko kilogramov hočeš izgubiti: počasneje izgubiš težo, večja je verjetnost, da dosežete svoj cilj in ne znova pridobite kilogramov. Na to nastavite, od tretjega tedna pa do smetišča približno 500 g na teden.

Malo

Usmerjenost pri izgubi teže "počasi, a zagotovo" se uresničuje s postopnim zmanjšanjem števila kalorij, porabljenih v tako majhnih količinah, ki jih skoraj niste opazili - "malo". Takšna prehrana ne preobrazi življenja v mučenje in vas ne prisili, da se odreče vaši najljubši hrani.

Torej, če želite izgubiti težo, je treba zmanjšati število porabljenih kalorij. Kilogram maščobe je enakovreden 3500 kcal. Če redno porabljate 2000 kcal na dan, boste z zmanjšanjem porabe za 500 kcal ta teden zmanjšali težo za 500 g.

Podporniki prehrane pogosto iščejo takojšnje rezultate. Hočejo takoj izgubiti težo in izbrati nekaj nemogočega, na primer,jedo samo listje zelene solate. Toda kmalu se naveličajo takšne drakonske prehrane in se nagradijo z ogromnim sendvičem z maščobno klobaso.

Izgubite težo »z malo«, zmanjšate število kalorij, ki jih ne stotine, ampak desetine ali celo enote, ki program za zmanjšanje telesne teže spremenijo v letni načrt. Tukaj je nekaj primerov:

  • Ena čajna žlička sladkorja vsebuje 16 kcal. Če pijete kavo s sladkorjem in pijete tri skodelice na dan, se izkaže za 48 kcal. Prehod na ne-hranljive substitute vam bo omogočil, da odštejete 48 kcal na dan in če to vrednost pomnožite s 365, - 17 520 kcal na leto. Če želite izgubiti 1 kg, se morate odreči porabi 7000 kcal, kar pomeni, da boste s tem, ko boste izgubili samo tri čajne žličke sladkorja na dan, izgubili skoraj 2 kg na leto.
  • V eni rezini kruha 90 kcal. Če pustite v kosčičnem obroku en kos kruha namesto običajnih dveh, ste zmanjšali 32.850 kcal letno, kar je enako izgubi 4,5 kg na leto.
  • V eni pločevini običajnih gaziranih pijač (340 ml) približno 150 kcal. Če se obrnete na dieto soda, zmanjšate 54 750 kcal in izgubite skoraj 7 kg na leto.

Seveda, z uporabo podobnega pristopa, je nemogoče izgubiti težo čez noč. Vendar pa oseba postopoma izgubi težo, oseba ne izgubi svojih najljubših živil, in njegovo telo ne potrebuje potrebnih hranil.Poleg tega se rezultati v tem primeru veliko bolj verjetno ohranijo za dolgo časa.

Priljubljene diete

Rezultati številnih študij kažejo, da ljudske prehrane, dietne pijače, hrana ali posebne tablete za zmanjšanje telesne teže praviloma zagotavljajo le kratkoročni učinek.

Diete, ki izključujejo ali znatno omejujejo porabo določenih skupin izdelkov, se prav tako ne upravičujejo. In monodiets niso samo neizogibno nadležne, ampak tudi verjetno povzročijo pomanjkanje v telesu določenih hranilnih snovi.

Na primer, prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov z veliko beljakovinami, kot je Dr. Atkins, resnično pomaga pri izgubi teže zelo hitro, vendar kritiki poudarjajo, da je to predvsem posledica odstranitve vode iz telesa in ne maščobe. Zato v večini primerov takoj, ko prenehate z njo, se težo takoj ponovno dodaja. Poleg tega takšne prehrane izključujejo ali močno omejijo porabo pomembnih živilskih skupin, kot so žita, zelenjava, sadje.

Diete z nizko vsebnostjo proteinov se osredotočajo na meso.To pomeni tudi, da vsak dan porabite več maščob, tudi nasičenih. Posledično se raven holesterola v krvi zviša in s tem tveganje za bolezni srca in ožilja. Seveda tudi kilogrami povečajo tveganje za bolezni srca in ožilja, vendar lahko izbirate drug način in zmanjšate telesno težo na bolj zdrav način.

Na koncu je koristno opozoriti, da vsak razumen program zmanjševanja telesne teže vključuje povečanje fizične aktivnosti. Gibanje in šport pomaga ne le za izgorevanje kalorij - krepijo telo in normalizirajo krvni tlak. Vsi strokovnjaki so soglasni: redna vadba vam bo omogočila, da ne samo izgubite težo, temveč tudi dolgoročno vzdržujete normalno težo.

Pin
Send
Share
Send

Oglejte si video: Mićko Ljubičić. Pozovi M ali bo na tebe - Toplana lutke roštilj (April 2020).