Osteohondroza

Pilates bo pomagal rešiti hrbtenico s kiljo

Pin
Send
Share
Send

Herniated hrbtenica je resno patološko stanje, ki lahko v napredni fazi povzroči invalidnost.

Zdravniki običajno predpisujejo kompleksno zdravljenje: zdravilne, fizioterapije, fizioterapevtske vaje. Poleg posebnih razredov je Pilates zelo učinkovit v zgodnji fazi.

Bolezen in njeno zdravljenje

Eden glavnih vzrokov deformacije vretenc in videza kile (zlasti ledvenega območja) je sedentaren življenjski slog.

Statični položaj hrbtenice povzroča večjo napetost v njej in okoliške mišice, kar vodi do motenj celovitosti medvretenčne kapsule, stiskanja okoliških tkiv, živčnih končičev in korenin.

Pilates s kiljo hrbtenice povzroči naslednje učinke:

  • obnovljena je mobilnost vretenc;
  • hrbtenica prevzame fiziološko pravilen položaj, obremenitev na njej je porazdeljena enakomerno;
  • krvni obtok se izboljša in posledično dotoka hranil v bolečino;
  • lajšanje krči iz mišic;
  • odpravljanje motenj živčnih procesov;
  • krepi mišični steznik, še posebej na področju hrbta.

Posledično je rehabilitacija hitrejša in nevarnost ponovitve se znatno zmanjša.

Kljub vsem pozitivnim rezultatom lahko le zdravnik odloči, ali je mogoče pilates s hernirano hrbtenico.

Zato je treba pred začetkom zdravljenja posvetovati, v katerem bo specialist ocenil bolnikovo stanje in pravilno izbral kompleks. Kot pri drugih boleznih lahko samozdravljenje resno škoduje.

Ustrezna organizacija usposabljanja

Imejte v mislih, da je vse Pilates razlikuje od usposabljanja za zdrave ljudi, tako da ni potrebno, da se vključijo v običajnem klubu zdravja in specialist fizikalne terapije ali celo Osebni trener za hrbet s kilo.

Priporočila za sodelovanje v taki gimnastiki:

  • Ni priporočljivo za hude bolečine in v napredni fazi, ko je operacija že potrebna;
  • kontraindicirana moč in navpična obremenitev hrbtenice;
  • če se pojavijo ali povečajo bolečine ali bolečine, vam ni treba trpeti in poskušati izvajati vaj s silo, o tem morate povedati zdravniku;
  • redno iti v razred, preskočite samo v primeru slabega zdravja;
  • jih je treba izvajati vsak dan ali vsak drugi dan;
  • ni zaželeno samostojno študirati, to je dovoljeno le na stopnji okrevanja.

Kaj je vključeno v kompleks

Pilates za intervertebralno kilo vključujejo naslednje vaje:

  1. glavna drža: vstati naravnost, poravnati medenico, potegniti v želodec in upogniti medenico navznoter, popraviti ta položaj;
  2. postopoma zavrtite hrbtenico na tla - zavijte se, poskušate ločiti vretenca drug od drugega, nato se z upogibnimi gibi vrnejo v začetni položaj;
  3. leži na hrbtu, počasi se vzpenja, izhajajoč iz kokice in konča z ločitvijo loputice od tal, nato pa spusti, postopoma položi hrbtenico;
  4. ko je vstal, odtrgati noge skupaj s kokico iz tla, da se dvigne na lopaste;
  5. sedi na medenične kosti, poravnajte, določi organ, tako da v glavnem omaro, potegnite roko in začne vrteti brez premikanja vratu in roke, je zelo pomembno, pri zavijanju potezo samo trupa;
  6. leži na hrbtu, raztegne roke in noge, potegne svoje nogavice na sebi in brado - na prsni koš;
  7. leži na želodcu in se pod brado nagiba pod roko in počasi dviguje zgornji del trupa, ne da bi premaknil spodnji del;
  8. stoji na vseh štirih, nato pa naravnost, dvignite in držite za nekaj sekund vsake noge, ne da bi premikali hrbtenico;
  9. iz istega začetnega položaja, počasi sedite, potegnite medenico nazaj in roke naprej;
  10. počasi nagnite in upognite spodnji del hrbta.

Pri izvajanju je pomembno:

  • ponovite vsaj 10-15 krat;
  • Držite glavo na ravni telesa in ne nagibajte;
  • napnite spodnji trebuh in pritrdite medenico;
  • poskušajte raztegniti hrbtenico;
  • da se udeleži udobne športne oblike, vendar bosi, ker kontakt bos noge s površino aktivira točke, ki so odgovorne za delovanje notranjih organov.

Na vprašanje, ali je Pilates koristen za kilo hrbtenice, je odgovor precej pozitiven. Vendar pa je treba zapomniti, da pomaga pri začetni stopnji patologije - z medvretenčnimi izbruhi.

Pin
Send
Share
Send