Glava in vrat

Cervikalna osteohondroza: vaje

Pin
Send
Share
Send

Če hrbet hrbet in zdravnik diagnosticirano cervikalno osteohondrozo, vaje - skoraj edina stvar, ki bo pripomogla k zaustavitvi razvoja bolezni. Sistematične vaje bodo prinesle neprecenljivo korist ne samo pacientovemu vratu, temveč telesu kot celoti.

Fizioterapija kot preprečevanje osteohondroze

Telesna dejavnost tonizira mišice, krepi kosti, kuri kalorije, omogoča preprosto hoditi in deluje kot močan anti-aging.

Osteohondroza najpogosteje prizadene ljudi, ki so prekršili metabolizem, kar je način življenja, brez motorja aktivnosti. Ta način življenja vodi do motenj oskrbe hrbtenice, in na koncu vodi v poraz in za spremembo stanja medvretenčnih ploščic in okoliške mišice, vezi, krvnih žil.

Tako je poraz vratnih vretenc spremljajo bolečine v glavi in ​​rokah, slabovidne in druge. Ko je razvoj bolezni zmanjšuje kakovost življenja, tako da vsak premik je boleče.

Ublažiti stanje in v celoti obnoviti, je mogoče, s pomočjo celostnega pristopa: z uporabo sodobnih metod za lajšanje bolečin, in delaš vaje za krepitev mišic prožnosti hrbtenice.

Za uspešno zdravljenje osteohondroze vratu morate stalno spremljati svojo držo v poljubnem položaju - ko hodite, sedite ali ležite.

Zelo pomembno je, da se pravočasno začnete izvajati terapevtski sklop vaj, ki bo pomagal izdelati specialist.

Nazaj na vsebino

Fizično usposabljanje pri osteohondrozi materničnega vratu

Fizioterapija (LFK) je katera koli aktivnost, ki telo napne bolj kot običajne vsakodnevne aktivnosti. Njegov cilj je aktivirati bolni organ z izboljšanjem oskrbe s krvjo. S tem se izboljša prehrana telesa.

Za gimnastiko opravljamo samostojno doma, je priporočljivo izvajati takšne vaje:

  1. Obračanje glave na straneh, naprej in nazaj. Pogoj - počasi in gladko deluje, ki se zadržuje v položaju 10 sekund. in še več.
  2. Dvignite in spustite ramo z največjo amplitudo. Rame so dvignjene v zameno in skupaj.
  3. Glava se nagne naprej s hkratnim pritiskom na čelu.
  4. Tapanje na ramenih, spades na hrbtenici. Ta vaja opravlja tudi funkcijo masaže.

Rezultat te gimnastike je izboljšanje krvnega pretoka v predelu vratu, sprostitev mišic.

Vaje z materničnega vratu osteohondroza v poznejši fazi mora potekati pod zdravniškim nadzorom.

Pomembno je najti dobrega strokovnjaka, ki bo poskrbel za individualni kompleks.

Nazaj na vsebino

Metodologija Bubnovskega

Vaje v osteohondroza od vratne hrbtenice, razvili zdravniško fizioterapevta SM Bubnovsky, namenjen obnavljanju mišic dela in, kot rezultat, bolnikove telesne moči.

Njegova priporočila vključujejo prenehanje kajenja in prejemali NSAID za lajšanje bolečin v hladnih kopeli nadomestno imenovanje (cryoprocedure).

Fizično usposabljanje na Bubnovskogo vključuje pull-ups, sklece v različnih oblikah s podporno steno, tla, in iz med sedeži, na palice, itd vse vaje se izvajajo v večjih količinah -. 10-20 ponovitev (10h10-10h20 krat).

Tehnika postaja vse bolj priljubljena, saj daje v času zdravljenja otipljive rezultate. Oseba je popolnoma obnovljena in pozabi na njegovo bolezen.

Nazaj na vsebino

Nove vrste fizičnega izobraževanja

Dolgo časa zdravniki nudijo zdravljenje precej monotonih vaj z osteohondrozo vratu. LFK je mogoče znatno razširiti z uporabo sodobnih športnih objektov in metod:

  1. Pilates. Način upravljanja telesa, ki spodbuja rehabilitacijo po poškodbah in preprečevanje.Serija gladkih, strogo nadzorovanih gibov se uporablja v kombinaciji s počasno, enotno dihanje. Menijo, da Pilates bolje kot standardno zdravljenje olajša bolečine v vratu in povečuje prožnost.
  2. Fitball. Velik gume fitnes žogo - velika lupina za krepitev hrbtne mišice kot celote in hkrati za izboljšanje ravnotežja. LFK s cervikalno osteohondrozo, dopolnjena z vadbami na fitboli, bo pripomogla k znatnemu izboljšanju stanja.
  3. Kickboxing. To je nekako intenzivna ritmična gimnastika, ki združuje izboljšano vzdržljivost s treninga za moč in raztezne vaje, ki povečujejo fleksibilnost telesa, lajšanje obremenitev celotne hrbtenice, saj vaja vključuje boks gibanja in posnema udarce.
  4. Taijiquan. Starinske kitajske borilne veščine so povzročilo popularno gimnastiko. Vključuje gladke, počasne gibe v kombinaciji z meditacijo. Izboljša ravnotežje, fleksibilnost, razbremeni bolečine v sklepih, povečuje vzdržljivost.

Te sodobne in učinkovite metode se lahko uporabijo kot preprečevanju bolezni mišično-skeletnega sistema.

Najboljši način zdravljenja hrbtenice je preprečevanje.Da bi ohranili zdravje vratu in telesa kot celote, je koristno izvajati naslednja priporočila:

  • aktivni življenjski slog;
  • Ne sedite več kot 30 minut, vstajte in se premikajte redno;
  • nekaj minut na dan opravlja vaje ravnotežja;
  • dvakrat na teden, opravite utež za treniranje z drgnjenjem ali ekspanderjem;
  • dvakrat tedensko vključujejo jutranje raztezne vaje za razvoj prožnosti;
  • vsaj trikrat tedensko razvijejo vzdržljivost (kardio) - kolo, hitra hoja.

Ta pristop bo rešil močno in trdno telo, pozabil na bolečino v vratu.

Pin
Send
Share
Send

Oglejte si video: Vezbe za vrat i rameni pojas (Marec 2020).