Bodite fit

Živite dlje, ker porabite le 30 minut na dan.

Pin
Send
Share
Send

Včasih se zdi, da za znatno izboljšanje zdravja potrebujete vsak dan v telovadnici, medtem ko vaje opravite na mejah svojih sposobnosti. Vendar nova študija kaže, da lahko preproste sprehodi pozitivno vplivajo na dolžino vašega življenja.
Študija je pokazala, da lahko samo 150 minut ali več hoje na teden zmanjša tveganje prezgodnje smrti za 20%.

Podatki, objavljeni v reviji American Journal of Preventive Medicine, pričajo, da imajo tudi ljudje, ki hodijo manj kot priporočeni 150 minut na teden, še vedno boljše rezultate kot prostovoljci, ki popolnoma zanemarjajo vajo.

Skupaj je bilo 95% prostovoljcev izpostavljeno študiji fizične aktivnosti. To je odlična novica za tiste, ki skrbijo, da se hoje ne štejejo za vajo, saj je bila polovica udeležencev hoda edina telesna dejavnost z zmerne do visoke stopnje intenzivnosti. Tako so rezultati študije pokazali prednosti osnovne hoje za ljudi.

Študija, ki je trajala približno 13 let, je vključevala 140.000 odraslih prostovoljcev: primerjalne skupine so vključevale ljudi, ki niso imeli vadbe, ki so imeli edino vajo,in ljudi, ki so poleg hoje izbrali tudi druge vrste telesne dejavnosti. Študija je primerjala tudi ljudi, ki so vzeli več kot 150 minut tednov priporočene telesne dejavnosti in tistih, ki so naredili manj kot priporočena norma.

Povprečna starost prostovoljcev je bila 70 let, približno 43 tisoč jih je umrlo v opazovanem obdobju.

V primerjavi z ljudmi, ki so rekli, da so opravili vaje pred začetkom študije (manj kot dve uri na teden), so tisti, ki vaj niso izvedli, verjetneje umrli za 26%. Prostovoljci, izpostavljeni telesnemu naporu, so zabeležili 2,5-5 ur na teden, da bi zmanjšali tveganje smrti za 20%.

Ugotovljeno je bilo, da ni pomembno, kakšne fizične aktivnosti so izbrali subjekti: ali je bilo 150 minut na teden, le hoje ali druge obremenitve, obe skupini sta pokazali podobno povečanje pričakovane življenjske dobe. V skupini, v kateri so prostovoljci šli največ, se je zmanjšala tveganje smrti zaradi SARS, bolezni srca in ožilja ter raka, v primerjavi s skupino, v kateri so se prostovoljci vsaj najbolj selili.

Za raziskovalce to ni bilo novica, saj so prejšnji testi pokazali, da je hojenje povezano z zmanjšanjem tveganja za bolezni srca in ožilja, sladkorno bolezen, kolorektalni rak in rak dojke.Vendar pa je resnično odkritje za znanstvenike, da ljudje, ki raje samo hodijo, imajo enake koristi za zdravje kot ljudje, ki se bolj intenzivno prakticirajo.

Na žalost le polovica odraslih v Združenih državah Amerike (in še manj oseb, starih 65 let in več) sledi smernicam za 150 minut zmerne aktivnosti ali 75 minut intenzivne vadbe na teden. Za te ljudi je preprosto izvajanje priporočil že ogromen korak k dolgoživosti.

Udeleženci študije so v povprečju znašali 5 kilometrov na uro ali 1,5 kilometre v 20 minutah. To je veliko hitreje, kot bi ga dobili v najbližjem supermarketu, toda dovolj je, da se srčni utrip počasi poveča, čeprav to ni tekmovanje v hoji in ni enostavno tek. Ker je hoja najpogostejša oblika telesne dejavnosti, so znanstveniki zelo zadovoljni z rezultati študije.

Če pripadate ljudem, ki imajo raje intenzivnejšo vadbo, se ne ustavite, ker so druge študije pokazale tudi prednosti intenzivnih treningov.Glede na dejstvo, da milijoni Američanov zanemarjajo tudi minimalne telesne dejavnosti, opisane v priporočilih, je pomembno, da vsaj premaknete in začnete hoditi v kateri koli starosti.

Raziskovalci upajo, da bodo rezultati opazovanj ljudem, zlasti starejšim, potrdili, da ni nujno, da bi postali maratonski tekmovalec, da bi začeli izvajati vsaj nekaj vaj. Celo gibanje zaradi pomanjkanja fizične aktivnosti do njene prisotnosti je že zelo koristno za zdravje in dolgo življenjsko dobo, po priporočilih pa vam daje še več možnosti za izboljšanje zdravja.

Pin
Send
Share
Send

Oglejte si video: Kako najti delo, ki ga imate radi. Scott dinsmore (Marec 2020).