Razdelitev prsnega koša in materničnega vratu

Pravila za vadbo hrbtenice hrbtenice kile

Pin
Send
Share
Send

Izvajanje kompleks posebnih vaj za hernija vratne hrbtenice - to je sestavni del terapevtske in profilaktične tečaje, katerih namen je obnovitev funkcijo mišično-skeletnega sistema in preprečevanju ponovitve bolezni. Redne seje, izvedene pod vodstvom izkušenega rehabilitologa, lahko znatno zmanjšajo bolečino, ki jo povzroči premik diska, prilagodi svoj položaj in se izogne ​​zdravljenju z operacijo.

Izvajanje kompleks posebnih vaj za hernija vratne hrbtenice - to je sestavni del terapevtske in profilaktične tečaje, katerih namen je obnovitev funkcijo mišično-skeletnega sistema in preprečevanju ponovitve bolezni.

Vzroki

Dejavniki, ki izzove nastanek kile v vratne hrbtenice, so:

  • Age-related upočasnitev lokalni krvni obtok, kar vodi do poslabšanja pogoni hrane, izsušitev hrustanca, zmanjšanje kostne gostote;
  • Dokler tekoč osteohondroza;
  • neprilagojena patologija hrbtenice - skolioza, lordoza.
  • sedeči način življenja;
  • neuravnotežena prehrana.

S kombinacijo neugodnih dejavnikov procesa hernije lahko poteka hitro, pri čemer je ob različnih priložnostih od nekaj tednov do nekaj mesecev.

Dejavniki, ki izzovejo pojav kile v vratne hrbtenice, pomeni upočasnitev lokalni krvni obtok.
Sedeči način življenja - vzrok hernije v vratne hrbtenice.
Neuravnotežena prehrana je lahko vzrok za razvoj kile cervikalne hrbtenice.

Simptomi

Prvi znaki premikanja vratnih vretenc so:

  • ponavljajoči se občutek nelagodja na dnu vratu;
  • omejitev gibanja (bolnik je težko spustiti glavo dol in brado na prsih);
  • krč v vratu z ostrim obračanjem glave.

Na kasnejših stopnjah je simptomatologija določena z lokacijo kile. Bolečine postale izrazitejše in trajne narave, pridružite simptomov živčnega sistema: glavobol, omotico uroke in nespečnost, parestezija, tinitus.

Splošna priporočila

Na prvi gimnastične kompleks je priporočljivo opraviti pod nadzorom rehabilitacije ali inštruktor fizioterapijo.

Prehod na samoizobraževanje lahko, ko bo zdravnik učiti tehniko vsaki vaji bo pokazal, kako diha, v razredu, in določiti optimalno število pristopov.

Da bi bili doma fizične vaje čim bolj učinkovito, je potrebno upoštevati naslednja splošna pravila:

  1. Redno vadite, od poklica do poklica, povečajte intenzivnost bremena. Priporočeno trajanje prve vaje - 5 minut od trenutka, ko se dvignejo na 30-40 minut.
  2. Kompleks vključuje samo vaje, katerih izvedba ne povzročajo opazno nelagodje.
  3. Najboljša stvar zjutraj, pred prvim obrokom ali kmalu po njej. V večernih urah so vključene sproščujoče vaje.

Opravlja vaje morali gladko skozi sej priporočljivo ohraniti inštruktorja ritem dihanja in izogibanje nenadnemu glavo obrne.

7 Najboljše vaje za kile, in osteohondroza od vratne hrbtenice. Živi brez bolečin.
Vadba s kili iz materničnega oddelka

Kontraindikacije

Vaje z materničnega vratu kilo kontraindiciran v naslednjih primerih:

  • s hudo bolečino v vratu;
  • s krvavitvijo in zvišano telesno temperaturo;
  • v obdobju poslabšanja kroničnih bolezni;
  • s simptomi kardiovaskularne insuficience.

S športom v akutnem obdobju sočasnih bolezni lahko poslabša bolnikovo stanje in povzroči še večjo premikanje poškodovanega diska ali motenje živčnih končičev.

Vaje za cervikalne kile so kontraindicirane pri simptomih kardiovaskularne odpovedi.

LFK v akutnih in subakutnih stadijih kile

Na stopnji poslabšanja in v prvih dneh po odstranitvi akutne bolečine zdravnik imenuje gimnastični kompleks, sestavljen iz varčevalnih vaj, ki pomagajo ponovno vzpostaviti mobilnost prizadete hrbtenice. Razredi se držijo z ovratnimi ovratniki, pritrjenimi s posebnim ovratnikom. Da bi se izognili stresu na hrbtenici, vaje ležijo ali sedijo na trdi površini.

V zgodnjem obdobju po lajšanju akutne bolečine se vaje izvajajo s sproščenim ramenskim pasom. Glava gibanja so izključena, namesto njih za krepitev grebena in povečanje pretoka krvi v ranjeno maternično regijo, kompleks vključuje gibanje rok, upogibanje rok v komolcih in ramenskih sklepih.

Zdravnik imenuje kompleks telovadnice, ki je sestavljen iz varčevalnih vaj.

Kompleks za obdobje brez poslabšanja

V obdobju remisije, ko bolečine pridobijo manj izrazit značaj ali so odsotne, so dovoljene intenzivne vaje z večjo amplitudo lopatastih gibov. Da ne bi prišlo do poslabšanja, ni priporočljivo, da se telo vrti in ostro obrne glavo.

Začetni položaj je izbran glede na bolnikovo stanje - v odsotnosti bolečine se lahko izvaja vadba, sedenje ali ležanje na tleh ali trdi kavč. Če bolečina traja tudi po poteku zdravljenja z zdravili, lahko osnovni kompleks terapije, ki se lahko izvaja na domu, vključuje vaje Mackenzie:

  1. Nagnite glavo naprej, dokler se brada ne dotakne prsnice, nazaj in na straneh (z največjo možno amplitudo).
  2. Glava zavrtite levo in desno s pritrditvijo v skrajnih točkah nekaj sekund.
  3. Krožni mahi roke naprej in nazaj.
  4. Dvignite roke do ravni ramena in jih zadržite v tem položaju 10 sekund (vaja se lahko izvede z majhnimi dumbelji)
  5. Spuščanje glave v stoječi položaj na vseh štirih s popolno sprostitvijo vratnih mišic.

Razredi po avtorjevi metodi profesorja-fizioterapevta Mackenzie pomagajo krepiti mišice, ki podpirajo hrbtenico, in povečajo prostor med vratnimi vretenci.

Vaje za vrat po metodi Bubnovsky

Tehnika dr. Bubnovskega (kinezioterapija) temelji na odpravi hernirane bolečine v vratu zaradi postopnega podaljšanja celotnega hrbteničnega kolobarja in izboljšanja lokalne obtočbe. Vključitev v sistem Bubnovsky je lahko bodisi na večnamenskem simulatorju bodisi z uporabo palice, palice ali ekspanderja kot nadomestka.

Kompleks vaj se izbere individualno, glede na bolnikovo starost, stanje vratnih vretenc in prisotnost sočasnih patologij. Premiki se opravljajo v sedečem položaju. Lekcija je sestavljena iz dosledno izvedenih vaj:

  1. "Metronome" - nagibi glave levo in desno, izvedeno z ravnim hrbtom.
  2. "Vzmet" - globoke nagone glave naprej z naknadno gladko podaljševanje vrat v smeri naprej in nazaj.
  3. "Okvir" - obrača glavo z roko na rami.
  4. "Fakir" - obrne glavo na straneh z dvignjenimi in spravljenimi rokami.
  5. "Čaplja" - umik rok za hrbet z maksimalno poravnanim hrbtom s sočasno dvigovanjem brade.

Glava nagnjena levo in desno.

Vse vaje se ponavljajo 5-krat s pritrditvijo v ekstremnih točkah 30 sekund. Med pristopi se naredi odmor za obnovitev dihanja.

Gimnastika za Dikula

Gimnastični kompleks, ki ga je razvil akademik Valentin Dikul, je namenjen korekciji osteohondroze - glavnega vzroka nastanka kile v vratni hrbtenici. Razredi za Dikul pomenijo močne obremenitve, ki temeljijo na odmerkih, kar po mnenju avtorja tehnike pomagajo zmanjšati napetost mišic v hrbtnem predelu in pomagajo popraviti diske z rahlim iztekom.

Primeri avtorskih vaj, ki so učinkoviti v cervični kili:

  1. Dvignite glavo s položaja, ki leži na njegovi strani. V skrajni točki je treba določiti položaj, vaja poteka v več pristopih (do 7 ponovitev).
  2. Dvignite glavo z rokami, ki so na hrbtni strani spredaj z nagnjenega položaja na trebuhu.

Da bi dosegli stabilen rezultat, je treba opraviti dolge in redne postopke, s katerimi trajanje enega treninga traja 60 minut.

Tibetanska gimnastika za hrbtenico

Vaje tibetanske gimnastike pomagajo krepiti mišični steznik hrbta, kar pozitivno vpliva na stanje vratne hrbtenice.

Razredi na sistemu so namenjeni splošnemu izboljšanju telesa, pomagajo pri zmanjševanju bolečine med poslabšanjem in prispevajo k hitremu obnavljanju mobilnosti rok in vratu.

Tibetanska gimnastika je preprost kompleks, sestavljen iz 5 vaj, ki se imenujejo pripadniki tehnike "rituali":

  1. Vrtenje okrog svoje osi z rokami pod pravim kotom do telesa. Optimalno število pristopov je 5-6, v prvi lekciji lahko omejite 2-3 ponovitve.
  2. Dvignite noge od položaja na hrbtu na hrbtni strani (2-3 pristopa). Med vadbo roke prosto ležijo vzdolž telesa, dlani pritiskani na tla. Dvignite noge, morate zagotoviti, da ostanejo naravnost in jih ne ločite.
  3. Vaja "Kača". Ritual se opravlja na polovično upognjenih nogah z izmeničnim gibanjem glave, prsnim košem in upogibanjem hrbtenice.
  4. Dvignite telo iz sedečega položaja z nosilcem na raztegnjenih rokah.
  5. Nadomestni nagib glave in dvig medenice iz položaja, ki je nagnjen na trebuh.

Vaje tibetanske gimnastike pomagajo krepiti mišični steznik hrbta, kar pozitivno vpliva na stanje vratne hrbtenice.

Za razrede prinesla želenega učinka, je priporočljivo kombinirati vajo z dihalnimi vajami, ki ustrezajo vsak premik z vdiha in izdiha.

preventivne vaje

Za preprečevanje izboklina disk ljudje prisiljeni dolgo časa, da se v sedečem položaju je priporočljiva za vse fizične obremenitve, izboljšuje prekrvavitev in krepitev mišic na hrbtu in vratu. bodo ti preventivni trening Uporabno moč:

  1. Razredi na vrstico. Najboljša možnost je poteg-ups, če pa nima dovolj moči rok, lahko to vajo se nadomesti Visom na vrata.
  2. Sklece s poudarkom na rokah in nogah, ali kolena. Push-up ne sme biti manj kot 50-krat na dan, po želji zlom kompleks na več pristopov.
  3. Vaje z ekspanderji, ki je vezana na visoko postavljen fiksno podporo.
  4. Vzrejo roke in določanju njihovih ozadju uporabe dumbbells z nizko težo.Vaje z dumbeljem se izvajajo stoječe ali lažje, priporočeno število pristopov - od 12 do 20.

Uporabne lekcije bodo v baru.

Pravilno izbrani preventivni kompleks bo pomagal preprečiti patološko izboklino vratnih vretenc in zmanjšati verjetnost ponovitve po operaciji ali zdravljenju z zdravilom.

Pin
Send
Share
Send

Oglejte si video: Najboljša Vadba Za Zapeljiv Trebuh (Marec 2020).