Bolezni

Samodisciplina na računalniku in metoda Shichko

Pin
Send
Share
Send

Sposobnost discipliniranja pri delu z računalnikom pomembno vpliva ne le na dnevno rutino, količino porabljene električne energije in obrabo računalniške naprave, temveč tudi na telesno in duševno zdravje osebe katerekoli starosti. Zato zdravniki številnih specialitet pogosto priporočajo svojim pacientom ali njihovim staršem, da se naučijo samodiscipliniranja pri študiju ali delu za tem integralnim delom vsakdanjega življenja.

V tem članku vas bomo predstavili glavnim načinom doseganja samodiscipline pri delu z računalnikom, kar bo pomagalo preprečiti veliko negativnih točk, ki bi lahko škodovale telesnemu in duševnemu zdravju. Taka dela na sebi bodo koristna za mnoge od nas, ker ta vrsta dela, komunikacije ali zabave vstopa v naše življenje bolj in bolj samozavestno.

Samodiscipljanje med delovnim časom in posledice njegove odsotnosti pri odraslih

Za ljudi, katerih delo je neposredno povezano z računalnikom in se izvaja doma, je samo-disciplina še posebej pomembna!

Samodisciplina pri delu z računalnikom med delom je še posebej pomembna za tiste ljudi, ki so samostojni podjetniki ali delajo doma.Pomanjkanje rokov za dostavo delovnega gradiva in poročanje pogosto vodi do destabilizacije ozaveščenosti o potrebi po počitku ali racionalne in zdrave uporabe sredstev, potrebnih za njegovo vzdrževanje.

Zeal v svojem najljubšem delu, branje gradiva o hobiju pogosto traja toliko časa, da oseba izgubi apetit, spremeni vzorce spanja in razvija sociopatijo. Nekateri navdušeni ljudje in delodajalci pogosto začnejo uporabljati energijo za ohranjanje vitalnosti. Nato razvijejo bolezni različnih organov (hrbtenična patologija, hemoroidi, tunelski sindrom, miopija, astigmatizem, krčne žile itd.), In živčni sistem se izčrpa, tako da lahko doživi praznino ali trpi zaradi depresije. V odsotnosti samodiscipline in ustrezne pomoči v takšnih psihičnih pogojih se lahko razvijejo duševne bolezni, kar vodi v invalidnost pacienta.

Kako organizirati delovni čas pri delu z računalnikom in internetom?

  1. Ustvarite motivacijo. To lahko vsebuje ustvarjanje nekaj koristnega za svojo družino, učenje,izpolnjevanje njihove želje po povpraševanju, zadovoljstvo njihovih želja pri nakupu predmetov ali potovanje v tujino. Navdih za opravljanje motivacije in pomoč držite določenega predmeta v takih primerih lahko blizu in okolje.
  2. Izdelava načrta za uresničitev motivacije ne na škodo njenega zdravja. Odličen pomočnik pri izvajanju te postavke bo reden dnevnik ali elektronski ekvivalent. Mnogi psihologi verjamejo, da je najboljša metoda za motivacijo pisanje vašega načrta z roko z uporabo metode Shichko. Vendar pa je treba v tej zadevi sprejeti individualni pristop, saj lahko za nekoga postane idealna možnost za elektronsko različico dnevnika (na primer organizator Evernote). Nato morate vsak dan, mesec in leto barvati na točkah. Zapisati je treba ne le zadeve, povezane s kariero, temveč tudi običajne vsakdanje potrebe in radosti. V prihodnosti bo ta načrt pomagal osebi, da se drži želene poti do motivacije in bo odličen način za nadzor nad porabljenim časom.
  3. Upravljajte svoj čas. Aforizem "Kdo ni imel časa, pozen je" lahko postane glavni motiv za samokontrolo. Sčasoma oseba, ki vodi dnevnik, začne opazovati, da mora pri odložitvi primerov pozneje prenesti naslednjega dne. Posledično začne čim bolj racionalno izkoristiti svoj čas in ga manj moti tisti dražljaji, ki mu preprečujejo izpolnitev njegovega dnevnega, mesečnega ali letnega načrta. Ta način samodiscipline je lahko drugačen za moške in ženske in je v celoti odvisen od ciljev. Za podrobnejše študije lahko uporabite specializirane programe za upravljanje s časom za vodje, ženske ali moške.
  4. Uporaba računalniškega časovnika. Ta program je na voljo vsem uporabnikom interneta. Pomaga pripraviti urnik, ki bo prikazal čas, potreben za počitek oči ali izvajanje vaj, ki preprečujejo stres krvi na območju vratu, rokah, medenico in spodnjih okončinah. Dnevna rutina dneva, ki se odraža v takem računalniku, mora vključevati sprehode na svežem zraku, čas za zajtrk, kosilo in večerjo, hrano, čiščenje in druge trenutke zdravega življenjskega sloga.Uporabljeni program bo pomagal porabiti svoj čas učinkovito in ob obisku različnih mest. Kasneje, oseba, ki analizira podatke, ki motijo ​​produktivno delo, bo lahko pravilno uporabila svoj čas.
  5. Okolje. Sorodniki, sorodniki in prijatelji imajo lahko pomemben negativen in pozitiven vpliv na samodisciplino osebe, ki dela v računalniku. Okoli sebe, s podobno mislečimi ljudmi, ki si prizadevajo tudi za racionalno organizacijo časa, povezanega z "komuniciranjem" na računalniku, lahko dosežete hitrejše rezultate.
  6. Sistem glob in spodbud. Lahko se spodbudite k samodisciplini s sistemom denarnih kazni ali nagrad. Če želite to narediti, lahko vnesete takšne koncepte kot »premium« ali »fino v obliki denarja« ali »dodatne minute, porabljene v krogu prijateljev«. Pri izbiri vrste takšnih kazni in spodbudnih bonov morajo upoštevati njihove želje. Na primer, za nekoga lahko premija kupi notranji cvet ali nov model mobilne telefonije.

Ta način samoorganizacije je opravil številne preizkuse in dela v večini primerov.Glavno pravilo uspeha - jasno in strogo izvajanje vseh zgornjih točk.

Kako se samodisciplinirati z metodo Shichka?

Tehnologija Shichko se je izkazala za mnoge ljudi v različnih državah sveta, ki morajo računalnik preživeti veliko časa. Na splošno je na voljo, ne zahteva posebnega znanja s področja psihologije, pomaga pri reševanju številnih slabih navad (vključno z izgubo časa pri delu z računalnikom) in nima kontraindikacij. Vse, kar je morda potrebno za njegovo gospodarstvo, je prenosni računalnik ali prenosni računalnik s 48 listi in nekaj časa zvečer.

Če želite delati na sebi v skladu s Shichko metodo, mora oseba začeti vzdrževati svojevrstne dnevnike - samo-poročila. Avtor metode priporoča uporabo le papirnate in običajne kemične svinčnike. Stil, literarni slog in druge literarne užitke nimajo negativnega učinka na učinkovitost te tehnike za odpravo računalniške odvisnosti.

Osnovna pravila za vodenje dnevnika po metodi Shichko so:

  1. Popolnite dnevnik samo-poročila tik pred spanjem.
  2. V njem vnesite le resnična dejstva in si ne prizadevajte za samo-utemeljitev.
  3. V dnevniku vsak dan je treba opisati dogodke, ki so se zgodili v zadnjih 24 urah. Na začetku svojega znanja lahko opisujete nekaj spominov ali introspekcijo iz dogodkov iz preteklosti.
  4. Nesprejemljivo je, da pri izpolnjevanju dnevnika ali izpolnjevanju formalnega (torej, da ga enostavno izpolnite) nesmiselno.
  5. Vsi stavki, zapisani v dnevniku, morajo biti popolni. Ne bi smeli imeti nedvoumnih odgovorov "da" ali "ne".

Kot kaže praksa mnogih zdravnikov ali psihologov, po določenem času vodenja dnevnika oseba začne samostojno dajati instalacije, nasvete in priporočila za doseganje izročitve iz računalnika ali druge odvisnosti. To mu omogoča, da oblikuje zavest o problemu in razvije resnična prepričanja pri doseganju želenega rezultata.

Kateri zdravnik se bo obrnil

Da bi sami delali, da bi se znebili računalniške odvisnosti in razvili disciplino na računalniku, strokovnjaki priporočajo, da vsak dan pred spanjem izpolnijo poseben dnevni dnevnik samoprijav.

Svetovanje pri organizaciji samodiscipline na računalniku lahko dobite tako, da se obrnete na psihologa. Zdravnik vam bo pomagal narediti najbolj racionalen program, da se znebite računalniške odvisnosti in ustrezno organizirate svoj čas za delo in počitek.

Pin
Send
Share
Send

Oglejte si video: Urša Rupnik: kratka vaja za sprostitev mišelnih blokad v plesni točki (Marec 2020).