Herniated kila

Katere vaje lahko naredite s hrbtenico?

Pin
Send
Share
Send

Vaje s kili hrbtenice se izvajajo za krepitev mišičnega steznika. V prisotnosti bolezni se lahko ukvarjate z različnimi vrstami telesne dejavnosti. Gimnastični kompleks je izbran istočasno ob upoštevanju lokacije prizadetega območja in splošnega stanja pacienta. Vodenje gimnastike je možno le med remisijo, tk. celo majhna fizična obremenitev med poslabšanjem lahko povzroči poslabšanje stanja.

Vaje s kili hrbtenice se izvajajo za krepitev mišičnega steznika.

Osnovna pravila

  • Za izbiro vaj se je treba posvetovati z zdravnikom. Predhodno je priporočljivo opraviti izpit pri nevrološkem in vertebrologistu.
  • V začetni fazi morate opraviti gimnastiko pod nadzorom strokovnjaka, da bi se naučili pravilno izvajati vaje.
  • Polnjenje se začne s segrevanjem. Treba je obračati ramena, glavo, medenico, izvesti pobočja.
  • Obremenitev je treba postopoma povečevati.
  • Vse vaje se izvajajo počasi in brez premikajočih se gibov.
  • V primeru bolečih občutkov je priporočljivo ustaviti aktivnost.
  • Terapevtsko gimnastiko je treba izvajati vsak dan.

Vaje v akutnem obdobju

Med poslabšanjem se predpisuje le zdravilo, ki vključuje jemanje zdravil proti bolečinam.

Med poslabšanjem se predpisuje le zdravilo, ki vključuje jemanje zdravil proti bolečinam.

V tem obdobju medicinske gimnastike zdravniki ne priporočajo vadbe. Ni potrebno opravljati vaj s ščepanjem živca in odrevenelosti, tk. Zaradi telesne aktivnosti se lahko stanje poslabša.

Gimnastika s kili na različnih lokacijah

Vaje so izbrane glede na lokacijo prizadetega območja. Kadar se hrbtenici in sekvestrirani kili ne priporoča samostojno. V tem primeru lahko le predpiše vaje. Pod nadzorom je treba opravljati gimnastiko s takšnimi kili.

Vrat

Strokovnjaki priporočajo ogrevanje pred opravljanjem gimnastike v oddelku za maternični vrat. Potem pojdite na vaje.

  1. Vzemi stojni položaj. Spustite ramenski pas in spustite glavo. Brado se mora dotakniti prsnega koša. Dvigni glavo. Premik navzdol mora spremljati napetost.
  2. Vrzi glavo nazaj. Počasi potisnite brade.
  3. Vzemi si glavo na stran, poskuša priti blizu ramena.Ali se enako premakne drugače.
  4. Spustite brado navzdol in bočno.
  5. Obrnite glavo navzdol, medtem ko poskušate pogledati nad ramo.
  6. Dokončajte gimnastiko, tako da zavrtite glavo v krogu.

Dokončajte telovadnico, obrnite glavo v krog.

Torakalni oddelek

Kila, ki se nahaja v tem oddelku, je priporočljivo, da naredite vaje, ki spodbujajo hrbtenice odsek:

  1. Sedite na stolu tako, da hrbtenico pritisnete na hrbet. Daj roke na vrh tvoje glave. Nekoliko upognite, nato pa se nagnite naprej.
  2. Raztegnite na tleh. Postavite valj pod rezila. Prestani.
  3. Sedi in pritisni kolena na prsni koš. Roll in zataknite hrbet.

Lumbalni del

  1. Lezi na hrbet in upogni kolena. Arch spodnjem delu hrbta na vdihavati, in kot ste izdihom Pritisni na tla.
  2. Prinesi roko za glavo. Jama v na Vdihnite in izdihnite gredo gor in se dotaknite komolca nasprotnega kolena.
  3. Dvignite kolena čez želodec in jih razprostrite. Zgrabi roke za noge. Stresite se.
  4. Poravnajte eno nogo in postavite drugo pokončno. Zavihajte okončino v kolenu, držite roke za nogo. Pri izdihu dvignite in poravnajte nogo.Pojdi na tla. Noga je treba znova upogniti. Naredite podobna gibanja z drugim krakom.

Dvignite kolena čez želodec, jih razširite široko narazen, primite roke na noge in se tresite.

V pooperativnem obdobju

Gimnastika je obvezen del rehabilitacije po operaciji. V zgodnjih fazah bolnikov dobijo respiratorne vaje, pa tudi statične in dinamične komplekse za spodnje okončine. Priporočajo se, da ležijo. V poznem postoperativnem obdobju se izvajajo vaje z dodatno opremo.

Kompleks vaj

Obstaja veliko avtorskih metod terapevtske telesne vzgoje, ki se uporabljajo v prisotnosti kile in za preprečevanje te bolezni. Vsak od njih ima več funkcij.

Bubnovsky

Doma izvajajo osnovne vaje iz metode Bubnovsky:

  1. Lezi na hrbet. Nagnite noge in položite roke blizu ušes. Vstani, poskuša doseči s komolci na kolena.
  2. Bodi naravnost. Odkrijte eno nogo. Nagnite se, drsite po njej z rokami. Spodnji konec mora ostati naravnost.Dotaknite se tal s prsti in rahlo stojite v nagnjenem položaju.
  3. Lezi na postelji, zgrabite robove. Namesto tega dvignite upognjene in ravne noge na glavo.

Izvedete lahko osnovne vaje iz metode Bubnovsky. Na primer, se obrnite naravnost navzgor na glavo.

Dikul

V primeru težav s hrbtenico iz tehnike Dikul priporočamo naslednje vaje:

  1. Stoj na vseh štirih. Pri izdihu se začnite nagniti nazaj, dokler ne sedite na pete. Hrbet mora biti okrogel in roke se razširijo. Nagnite naprej. Držite se v raztegnjenih rokah.
  2. Stojte na vseh štirih, postavite kolena tik ob drugem. Odtrgajte golenico s tal in začnite obračati medenico na levo in desno.

Alyautdinov

Priporočljivo je, da se stalno izvajajo vaje Shamil Alyautdinov. Primeri:

  1. Lezite na želodcu, široko razširite noge. Roke položite v ključavnico na spodnjem delu hrbta. Odtrgajte telo in eno nogo s tal. Ponovite vajo z drugim krakom.
  2. Vrnite se v prvotni položaj. Odtrgajte ohišje s tal in se pomaknite navzdol.
  3. Dvignite zgornji del prtljažnika. Potegnite medenico do tal. Hrbet bi moral biti deformacija.Ostanite v tem položaju za nekaj minut.
  4. Sedite na kolena. Daj roke na hrbet tvoje glave. Počasi pomaknite telo navzdol, poskuša doseči čelo na kolena.

S pomočjo gimnastike Mackenzie lahko zmanjša sindrom bolečine.

Mackenzie

Kompleks Robin Mackenzie vključuje vaje za podaljšanje in upogibanje. S pomočjo te gimnastike lahko zmanjšate sindrom bolečine in okrepite mobilnost spodnjih delov hrbtenice:

  1. Lezite na želodcu. Postavite roke vzdolž prtljažnika. Pojdi na stran. Držite se tega položaja 4-5 minut.
  2. Dvignite prtljažnik iz položaja, nagnjenega na komolce. Primer je rahlo raztrgan s tal. Zapri 5 minut.
  3. Vaja poteka na enak način kot prejšnja, vendar z veliko deformacijo. Poudarek je na dlani.
  4. Stojte naravnost, položite roke na pas in se nagnite nazaj. Noge morajo ostati naravnost. Držite se deformacije.
  5. Lezi na hrbet. Noge se nagnite in pritiskajte proti prsnemu košu. Hkrati jih je treba spraviti v roke. Drži se tega položaja.

Mackenzie ima nabor vaj za vrat:

  1. Sedi. Drži glavo naravnost. Povečaj njeno hrbet. V tem položaju držite nekaj sekund.
  2. Vzemi si glavo nazaj. Nežno dvignite brado. Nagnite glavo. Vzemite ga na straneh 2 cm.
  3. Vzemi položaj ležanja na hrbtu na postelji. Vzemi glavo nazaj, vleči brado. Ostanite v tem položaju za nekaj sekund.

Izvajanje gimnastike Arabule morajo vdihniti zrak skozi nos in izdihniti skozi stisnjene ustnice.

Arabuli

Zviad Arabuli je ustvarjalec Hadu gimnastike. Glavna prednost te tehnike je nizka travmatična nevarnost, zato je Arabullovo gimnastiko mogoče storiti za ljudi, ki imajo težave s hrbtenico. Vaje so počasne, z maksimalno mišično napetostjo. Vdihnite zrak skozi nos in izdihnite - skozi stisnjene ustnice.

Da bi okrepili hrbet, je priporočljivo narediti statično vajo "Stojalo za dviganje teže":

  1. Široke noge se razprostirajo in jih nekoliko upogibajo.
  2. Nagnite naprej. Vaja se izvaja z rameni navzdol.
  3. Na navdih smo upognili hrbet. Med tem se razkrijejo ramena.
  4. Pri izhlapevanju gremo.

Raztegni vrat in prsno območje s pomočjo vaje "Boxer":

  1. Vstani naravnost. Pri vdihavanju se nagnite in vrgnite glavo. Vzemi roke nazaj.
  2. Pri izlivanju, okrog hrbta, uniči.
  3. Pokrij svojo glavo z rokami kot boksar in pritisnite brado proti telesu.

Pri vdihu morate zaviti hrbet in pri izhlapevanju - uničiti.

Za oddelek za prsnico je priporočljivo narediti "Twist":

  1. Široko razširite noge. Ko vdihnemo, prsnem košu premikamo naprej in ga pritisnemo na brado.
  2. Pri izdihovanju zavijemo hrbet, potisnemo roke naprej in jih obračamo ven navzven.

Norbekov

  1. Pri težavah s cervikalno službo Norbekov priporoča, da se glave obrnejo. Brado je treba povleči v straneh navzdol in navzgor.
  2. Vaje za prsno regijo - vrtenje ramen naprej in njihovo nadomestno dviganje.
  3. S kiljo v spodnjem delu hrbta bi morali zavrteti nazaj, pa tudi krožno vrtenje bokov.

Pilyuyko

  1. Lezi na hrbet, položi roke za glavo. Namesto tega potegnite nogice prste navzdol in navzdol na sebe.
  2. Namesto tega povlecite pete navzdol in nato navzgor.
  3. Upogni kolena. Roke se razprostirajo na straneh. Spustite kolena na levo in desno. Zavrtite glavo v nasprotni smeri.
  4. Spustite noge. Počasi dvignite spodnji del hrbta, ga raztrgajte s tal. Ostanite v tem položaju za nekaj sekund.

Takšna vaja bo prinesla koristi.Namesto tega potegnite nogice prste navzdol in navzdol na sebe.

Spiralna gimnastika

V začetni fazi se obvlada prva stopnja gimnastike. Vse vaje se izvajajo:

  1. Naredite kotičke telesa in roke na desno, nato pa na levo.
  2. Dvignite roke v levo navzgor in jih spustite na desno.
  3. Spremenite smer vožnje. Roke položite levo navzdol in jih dvignite na desno.
  4. Opišite znak neskončnosti z rokami.

Krokodil

Vaje iz tega kompleksa se izvajajo ležeče:

  1. Naredite 4 torzijske zvitke v vsaki smeri.
  2. Postavite peto na prst na nasprotni nogi. Naredite pletenine in zavoje. Spremenite položaj nog. Ponovite gibanje.
  3. Nagnite nogo in jo postavite na drugi del. Gleženj mora biti na vrhu kolena. Naredi torzijo medenice. Ponovite vajo na drugi strani.
  4. Upognite oba spodnja okončina. Pustite desno nogo na levo koleno. Izvedite vrtenje medenice. Spremenite položaj nog.

Naprave za usposabljanje

Za krepitev mišičnega steznika je treba hrbet izvajati na simulatorju hiperextension.

  • Za krepitev mišičnega steznika je treba hrbet izvajati na simulatorju hiperextension.
  • Domače razrede na simulatorju lahko nadomesti vaja "Čoln".
  • Ko kirja počne in izvaja z ekspanderjem.

Pred treniranjem je potrebno prilagoditi njegovo višino. Domače razrede na simulatorju lahko nadomesti vaja "Čoln". Ko kirja počne in izvaja z ekspanderjem. Z njim opravljate pobočja, zvijanje, vlečenje.

Vis na vodoravni palici

Če želite raztegniti hrbtenico, je priporočljivo, da se na vodoravni palici zaskoči. Za težave v ledvenem območju, bi morali dvigniti noge na majhno višino. Visu priporočamo za širok oprijem.

Vaje na tabli Evminov

  1. "Caterpillar". Lezite na krovu s hrbtom, tako da je vaša glava blizu ročajev. Speljite ograje. Na navdihu, odtrgajte telo s plošče in ob izdihu - pritisnite na simulator. Zatič se tako nekoliko dvigne navzgor in noge drsijo naprej. Na koncu vaje morate izvleči spodnje okončine in se vrteti na deski.
  2. Vzemi medenico nazaj. Stoj obrnjen proti krovu in zgrabite oprijemala. Premakni se navzdol, nagnite naprej. Roke in noge se ne morejo upogniti.
  3. "Predsednik". Obrnite se na trenerja in sedite na njem. Ročaji so istočasno nameščeni na ročaji in telo pritisne na ploščo.

Vaje na tabli Evminova lahko opravimo s kili hrbtenice.

Tabela za inverzijo

S tem simulatorjem se hrbtenica raztegne. Zahvaljujoč učenjem na inverzijski mizi je hrbtna stran raztovorjena, stiskanje živcev se izloči, mišični krči se zmanjšajo.

Simulator je treba nastaviti na višino.

Razredi se začnejo z najmanjšim nagibom. Kot se postopoma povečuje, obrnjen na glavo navzdol.

Ali je mogoče pritisniti na stiskalnico

Med obdobjem remisije lahko stiskate tisk. Posebno pozornost je treba posvetiti tehniki izvajanja vaje. Hrbet ne bi smel biti deformacija. Vadbo je treba opraviti gladko, brez nenadnih gibov. V tem primeru ne moreš napeti vratu. Obremenitev je treba postopoma povečevati.

Kako se znebiti medvretenčne kile BREZ OPERACIJE

Bubnovsky vaje za hrbtenico! Doma ...

Vaje proti bolečinam v hrbtu. Vaje proti kili, izbruhi in bolečine v hrbtu od V.I. Dikul

Vaje za hrbtom iz Shamil Alyautdinov (zdravljenje kile)

Mnenja

Roman, 29 let, Stavropol: "Imam 2 kile. Za lažjo državo odločila, da se vključi v metodo Bubnovsky.Prvič, pri opravljanju vaj je prišlo do neprijetnih občutkov, po treh mesecih pa je vse izginilo. Hernija je postala manj zaskrbljujoča, prenehala je uporabljati steznik. "

Denis, 34, Moskva: "Ob starosti 18 let je bil kirni diagnosticiran v treh vretencah. Za okrepitev hrbta se je odločil za gimnastiko. Najbolj učinkovita je bila vaja "čoln". Pogoj se je izboljšal. "

Elizabeta, 27 let, Moskva: "Po rojstvu je hrbet začel boleti. Na MRI je bila ugotovljena kila v ledvenem predelu. Predpisali so zdravljenje, vendar je dal kratkoročen učinek. Potem sem se odločil za vaje Shamila Alyautdinova. V začetni fazi sem se vsak dan ukvarjal z gimnastiko. Po dveh letih izvajanja vaj se je odločil za MRI. Izkazalo se je, da kila ni več! Ostala je samo izboklina. "

Pin
Send
Share
Send

Oglejte si video: Vaje za vrat (April 2020).