Herniated kila

Kompleti Dikul vaje za hrbtenico s kili

Pin
Send
Share
Send

Valentin Dikul - vodja ruskega medicinsko-rehabilitacijskega centra bolezni mišično-skeletnega sistema. Pot akademika v medicini se je začela z dejstvom, da je bil sam po zdravljenju po svojem poškodovanem programu. Kasneje je razvil niz Dikul vaj za hrbtenico s kiljo.

Valentin Dikul je razvil vrsto vaj za hrbtenico s kili.

Simptomi bolezni

Manifestacije patologije so odvisne od lokalizacije izobraževanja. V večini primerov se pojavijo naslednji simptomi:

  • hude bolečine;
  • odrevenelost okončin;
  • kršitev drže;
  • šibkost v rokah;
  • kršitev usklajevanja gibanj.

Z napredovanjem bolezni je možno poškodovati hrbtenjačo in prekiniti delovanje živčnega sistema. Zapleti lahko vodijo do delne ali popolne paralize okončin, omejene gibljivosti.

Kako učinkoviti so razredi

Z intervertebralno kilo, usposabljanje prispeva k obnavljanju tkiv, izboljša krvni obtok in krepi mišični steznik.

  • Zaradi degenerativnih procesov s kiljo se poškoduje celovitost hrustanca in sklepov, se tkiva v okolici vnamejo.
  • Vaje Dikula ne pomagajo le izboljšati stanje s kili, ampak tudi obnoviti vizijo.
  • Poleg tega posebna dajatev pomaga odpraviti glavobol.

Pojavijo se naslednji učinki:

  • Zaradi degenerativnih procesov se poškoduje celovitost hrustanca in sklepov, pri čemer se okoliška tkiva vnamejo. Skupaj s pretokom krvi vsi organi in sistemi prejmejo hranila, kar pomaga zmanjšati negativni vpliv in spodbuja regeneracijo.
  • Pogosto kirina zožuje lumen arterij. Zaradi tega je krvni pretok moten. Terapevtska gimnastika olajša razmere. Izboljšana kroženje tekočin pomaga preprečiti patološke spremembe okončin, izboljša vid in odpravlja glavobol.
  • Bolezen napreduje in se poslabša zaradi neenakomerne obremenitve in nepravilne drže. Močan mišični korzet lahko delno upočasni ali popolnoma ustavi razvoj bolezni. Podpira tkiva, spodbuja oblikovanje pravih motoričnih stereotipov in ugodno vpliva na držo.

Značilnosti usposabljanja o tej metodi

Glavni cilji vadbenega kompleksa Dikul so mišična krepitev in psihološka podpora bolnikov.

Akademik trdi, da je razpoloženje bolnika zelo pomembno pri terapiji.

Pomanjkanje mobilnosti in depresije povzroči nepotrebno sprostitev - mišična distrofija. To povzroča ukrivljenost hrbtenice, prispeva k nepravilni porazdelitvi bremena in povzroči poslabšanje.

Pomanjkanje mobilnosti in depresije povzroči nepotrebno sprostitev - mišična distrofija.

Povečano tveganje dodatnih žarišč v prihodnosti. V takih primerih celo operacija ne pomaga, saj so poškodovani drugi medvretenčni diski.

Drug učinek je obnovitev živčnih vlaken po krepitvi mišic. Če je njihovo delo moteno, tkiva ne dobivajo dovolj energije za razvoj. Zaradi distrofije in odsotnosti snovi obstaja sindrom trajne bolečine, ki je povezana ne le s kili, ampak tudi z mišičnim krčem. Pravilno delovanje centralnega živčnega sistema vam omogoča hitro krepitev tkiv in lajšanje spazma.

Pravila za opravljanje vaj

Upoštevajte naslednje:

  • Zapletenost usposabljanja mora biti postopna. Če ni pripravka, morate najprej razviti sklepe. Naslednja faza obnovi ton mišic. V prihodnosti se poveča masa, izboljša se elastičnost tkiv in mobilnost vretenc.Prekomerni tlak v kili lahko poškoduje in povzroči poslabšanje.
  • Sledite vajam, kot je navedeno. To velja ne le za zaporedje, ampak tudi za gibanja. Priporočljivo je, da se prvih sej izvajajo v prisotnosti pomočnika ali specialista v telesni terapiji, tako da pomaga pravilno razdeljevati obremenitev.
  • Ne morete narediti nenadnih gibanj. Vse gimnastične vaje je treba počasi izvajati. Vrnitev na začetni položaj traja toliko časa, kot je samo gibanje.
  • Intenzivnost treninga je odvisna od bolnikovega počutja. Ne morete začeti usposabljanja v prekomerno stanje in izvajati več pristopov. To bo povzročilo prekomerno eksplozijo. Če vaje postanejo preproste, lahko uporabite protiutež in težo. To bo zagotovilo zahtevano raven obremenitve.
  • Zelo priporočljivo je, da se posvetujete z odgovornim zdravnikom, saj bo lahko ustrezno ocenil stanje mišično-skeletnega sistema in stopnjo priprave. Specialist bo pomagal izbrati optimalni način telesne vadbe in težo, da se zagotovi obremenitev ob upoštevanju posameznih značilnosti.
  • Razredi je treba izvajati vsak drugi dan.Med počitkom bodo mišice imele čas, da si opomorejo, vendar bodo ohranile ton. Dih je treba plitvo in celo. Med premikanjem ga ne morete držati. V času maksimalne telesne vadbe je treba navdihniti in se sprostiti.

Pred uporabo Dikul vaj se vedno posvetujte s svojim zdravnikom.

Kaj potrebujemo

Simulatorji specialnega treninga so nameščeni v rehabilitacijskih centrih. Doma se lahko zanke in obremenitve ustvarijo neodvisno od improviziranih sredstev. Potrebovali boste skice ali fotografije športne opreme. Kot materiali so primerni gumijasti povoji in obešalniki. Za ustvarjanje tovora lahko na primer uporabite steklenice z vodo. Prav tako potrebujete preprogo, ki bo zagotovila potrebno togost.

ogrevanje

Pred začetkom treninga je potrebno ogreti. Za to so pobočja in vogali telesa izdelani v različnih smereh. Gibanje med polnjenjem mora biti gladko in počasno. Ogrevanje vam omogoča, da ogrejete mišice in jih pripravite na nadaljnje učinke.

Pristopi in ponovitve

Upoštevati je treba naslednja priporočila:

  • Ponavljanje je eno gibanje. Pristop je vrsta gibanj.Če je navedeno, da morate opraviti 4 ponovitve 5 ponovitev, morate 20-krat opraviti vajo.
  • Med pristopi mora biti premor. Čas počitka je 2-3 minute. Odsotnost respita privede do preobremenitve mišic. Preveč premora ne bo dala želenega učinka. V nekaj minutah se obnovi krvni tlak in srčni utrip, tkiva pa uspevajo dobiti hranila.
  • Če menite, da je obremenitev previsoka, namesto določenega števila pristopov lahko izvedete samo eno. V prihodnosti je treba intenzivnost prilagoditi glede na zdravstveno stanje.

Med pristopi mora biti premor. Čas počitka je 2-3 minute.

Vaje za cervikalni oddelek

Uporabljajo se naslednja gibanja:

  • Začetni položaj - sedi na stolu z zanko. Hrbet bi moral počivati ​​proti hrbtu. Nagnite telo na levo, hkrati pa pritiskajte uho na levo ramo. V trenutku maksimalne napetosti je treba zakasniti 2 sekundi. Spremenite strani.
  • Začetni položaj je enak, zdaj pa morate zanko prenesti skozi 2 bloki in na koncu obremeniti tovor. Obrnite telo na levo, medtem ko počasi pritisnete brado na levo ramo.Pri največji napetosti se ustavite za 2 sekundi. Vrnite se v začetni položaj in zamenjajte stran.
  • Začetni položaj je enak. Raztegnite brado naprej in ga nato nežno pritisnete na prsni koš. Zapri 2 sekundi.
  • Začetni položaj je enak. Vzemi glavo nazaj, vrni jo nazaj. Zapri 2 sekundi.

Ko delate vse vaje, naredite 3 nizov od 8 ponovitev.

Gimnastika za ledveno kilo

Za usposabljanje boste potrebovali gumijaste povoje in zank. Fiksirajo okončine, prispevajo k pravilni porazdelitvi bremena in vam omogočajo, da raztezate hrbtenico, da povečate višino plošč.

Za uspešno usposabljanje boste potrebovali gumijaste povoje.

Uporabljajo se naslednje vaje:

  • Začetni položaj leži na hrbtu, stopala na rami. Noge morajo biti pritrjene z zankami. Primer zavrtite v levo. Delo bi moralo biti le mišice stegen. Zadnji del glave, ramen in stopal se ne spusti s tal. Zapri 2 sekundi. Spremenite strani.
  • Začetni položaj je enak, vendar je treba roke prečkati na prsih in jih pritrditi. Pri izhlapevanju obrnite telo na levo, odtrgajte ramo s tal. Pelvic mišice ne sodelujejo v procesu. Zapri 2 sekundi. Spremenite strani.
  • Začetni položaj - ki leži na hrbtu, so noge združene in pritrjene z povoji. Roke so razporejene. Potrebno je držati šarnirjev. Premaknite spodnje okončine v levo in napnite mišice desne noge. Zapri 2 sekundi.
  • Začetni položaj je na hrbtu, noge so razmaknjene širine ramen in so fiksirane z zankami. Držite si roke čez povoje. Telo potisnite v levo z drsnim gibanjem. Noge morajo ostati nepremične, mišice hrbta in rok dela. Zaprite dve sekundi in zamenjajte stran.

Ko delate vse vaje, naredite 3 nizov od 8 ponovitev.

Vaje proti bolečinam v hrbtu. Vaje proti kili, izbruhi in bolečine v hrbtu od V.I. Dikul

Dikul: vaje za hrbet s kiljo ledvene hrbtenice | Vaje z

Kompleks za prsni oddelek

Za krepitev mišic v predelu prsnega koša bodo delovale vaje iz zgornjih kompleksov, vendar jih lahko dopolnite z drugimi gibi:

  • Začetni položaj - ki leži na želodcu, se navežejo noge. Roke se nagnite v komolce, ostanite roke na tleh. Počasi dvignite telo, ne da bi dvignili noge s horizontalne površine. Počakajte 2 sekundi.
  • Začetni položaj je na hrbtni strani.Dvignite telo na enak način kot pri vaji "Bridge". Zapri 2 sekundi.
  • Začetni položaj je na vseh štirih. Pri izhlapevanju se zavihajte v hrbet, vdihnite - upognite. Glava se mora spustiti ali dvigniti, odvisno od položaja hrbtenice. V trenutku maksimalne napetosti zamrzujte 2 sekundi.

Ko delate vse vaje, naredite 3 nizov od 8 ponovitev.

Pin
Send
Share
Send