Herniated kila

Šport s kiljo

Pin
Send
Share
Send

Šport s kiljo ledvene hrbtenice ne more biti koristen samo za vzdrževanje splošnega tona telesa, temveč tudi za zdravljenje te bolezni. Če izberete šport, je pomembno, da izberete tisto, ki bo omogočila oblikovanje mišičnega okostja brez nalaganja ledvenega oddelka. V takšnih pogojih bo učenje hrbtnih mišic učinkovito.

Šport s kiljo ledvene hrbtenice ne more biti koristen samo za vzdrževanje splošnega tona telesa, temveč tudi za zdravljenje te bolezni.

Splošna pravila

Preden fizično aktivnost telesa, morate opraviti popoln pregled in vedo natančno diagnozo, saj se različne patologij vretenc diskov priporočljiva za bolnike različnih vaj. Na primer, če kila SHmorlja strogo prepovedano dvigovanje uteži, skakanje, upogibanje, vse vrste rokoborba, boks, smučanje, nogomet, košarka, odbojka, itd

Za kakršenkoli šport je dovoljeno le v obdobju stabilne remisije. V obdobju akutne vretenc kile kontraindicirana koli fizične aktivnosti pacienta.

Za bolnike, ki trpijo zaradi različnih bolezni grebena, je zaželeno, da ne izvaja vaje v stoječem položaju, saj to povečuje tveganje za nadaljnje poškodbe ledvenega dela.Bolje je, da se vadite v sedečem ali ležečem položaju. Jeklene palice, skodelice z utežmi so strogo prepovedane, zato je varnejše pritisniti noge navzgor.

Da imajo razredi pozitiven učinek, morajo biti nujno redni. Ne obremenjujte hrbtenice. Če je hrbtenica v hrbtu, je treba aktivnost takoj ustaviti.

  • Preden telesu naložimo telesno obremenitev, je treba opraviti popoln pregled.
  • Z Schmorlovo kiljo je prepovedano igrati odbojko.
  • Bolniki, ki trpijo zaradi različnih bolezni grebena, je priporočljivo, da ne opravljajo vaj v stoječem položaju.
  • Če je hrbtenica v hrbtu, je treba aktivnost takoj ustaviti.

Dovoljeni športi

Dovoljeni športi z medvretenčnimi kili na ledvenem območju vključujejo tiste, ki ne pomenijo bremena na hrbtni in ledvenem področju, kot so raztezne vaje, plavanje itd. Vendar imajo tudi svoje značilnosti.

Plavanje

Plavanje velja za najbolj primeren in učinkovit šport za intervertebralno hernijasto ledveno regijo. Plavanje ima številne prednosti pred drugimi športi:

  • izboljša krvni obtok in prehranjevanje v vnetih tkivih;
  • odpravlja bojni sindrom;
  • zmanjšuje zastoje hrbtenice;
  • v vodi ni mogoče ponovno poškodovati prizadetih diskov;
  • ne nosi spojev;
  • krepi mišični steznik.

Plavanje se šteje za najustreznejšo in učinkovito vrsto športa za intervertebralno hernijasto ledveno regijo.

V vodi se gibanja dogajajo gladko in enakomerno, pri tem pa ne prihaja do bremen, zaradi česar je ta šport najbolj privlačen za ljudi, ki imajo kirinsko diagnostiko v ledvenem območju.

Ne glede na to, ali plavate v bazenu ali v morju, ima ta vrsta vadbe svoje značilnosti:

  • v fazi poslabšanja bolezni je strogo prepovedano plavati;
  • kompleksne vaje v vodi je treba izbrati posamično, na podlagi klinične slike bolezni;
  • Najvarnejši načini plavanja za ledvene kile so plaz in hrbet.

Da bi dosegli dober učinek, morate redno plavati vsaj trikrat na teden eno uro. Plavanju lahko dodate fizioterapijo. Priporočamo, da se temperatura vode v bazenu postopno zmanjša na 23 ° C.Pravilno dihanje ima tudi pomembno vlogo pri plavanju.

Dovoljeno pri zdravljenju kile dopolni s plavalno fizioterapijo.

Redno kopanje za več časa (več kot pol leta) lahko vodi k popolni ozdravitvi pacienta.

Pilates

Pilates velja za najvarnejši za hrbtenico. Vaje na pilatesih zahtevajo nenehno vzdrževanje ravnovesja, zaradi česar učinkovito krepijo tudi najmanjše mišice hrbta. Ta šport vam omogoča, da oblikujete mišični steznik in zmanjšate obremenitev medvretenčnih diskov.

Obstaja več vrst pilatesov, vaje se lahko izvajajo leži, sedijo ali uporabljajo posebno opremo in simulatorje.

Redne in redne študije pilatov lahko olajšajo mišične krče in pospešijo proces regeneracije skoraj vretenčnih tkiv.

Pilates velja za najvarnejši za hrbtenico.

Joga

Vadba joge s kiljo vretenčnega oddelka ni mogoča le, ampak je tudi potrebna. Razredi s tem športom pomagajo obnoviti zdravje hrbtenice. Začeti morate z lažjimi in preprostimi asanami.

Za tiste, ki šele začenjajo uporabljati jogo pri zdravljenju vretenčne kile, ni priporočljivo izvajati vretenčnih vaj.

Izvedite vaje brezhibno, brez nenadnih premikov, skokov. Povečajte obremenitev postopoma, tako da se telo navadi na vaje.

Če delate jogo 3-4 krat na dan, lahko dosežete dobre rezultate pri zdravljenju intervertebralne kile.

Vis na vodoravni palici

Med izvedbo vis na vodoravni palici se raztezajo prsne in ledvene hrbtenice, pri cervikalnem odseku pa pride do povečanega tlaka. Zato je pri bolnikih, ki trpijo zaradi osteohondroze poleg kile, prepovedana visi na vodoravni palici. Lahko se dvignete na bar samo 10-krat.

Ljudje, ki poleg herne trpijo zaradi osteohondroze, visi na vodoravni palici, je prepovedana.

Med visečo se pas močno nagne naprej, stiskanje pa se okrepi, vretenci pa še bolj pritegnejo plošče. Nevarno in skakanje s horizontalne palice, ker se v trenutku dotikanja tal z nogami hrbtenice podvržemo močni stiskanju in se lahko stiskanje herniacije stisne.

Fitnes

Fitness je aerobna vadba, večina njegovih vaj pa je kot vadbene vaje.

Fitnes je kontraindiciran v hudih primerih intervertebralne kile.

V drugi - lahko se ukvarjajo z, vendar jih je treba sprejeti odgovorno in poveča obremenitev postopoma študije.

Cilj fitnesa v tem primeru bo sestava mišičnega sistema, ki bo zagotovila stabilnost hrbtenice. To je mogoče doseči, če so vaje tehnično pravilne in ne povzročajo nenadnih premikov med razredi.

Fitnes je kontraindiciran v hudih primerih intervertebralne kile. V ostalem - lahko storite.

Fitbol

Fitball je velika gimnastična žoga. Razredi na njem nimajo kontraindikacij in starostnih omejitev. Vaja na fitball - odlična izbira za ljudi z kil v ledvenem delu hrbtenice, saj med te izkušnje so pripravljeni vretenca, mišice se krepijo in celotna obremenitev odstrani iz hrbta in pasu. Fitball omogoča ljudem s kile v ledvenem delu hrbtenice, da vaše telo v dobri formi, brez poseganja v hrbtenici.

Prepovedani športi

Kila vretenc diski za preprečevanje stresa na spodnjem delu hrbta, saj lahko s tem, da je problem slabše in povzroči nadaljnji razvoj kile.

Ne priporočam tistih športov, ki zahtevajo navpični položaj telesa že dolgo časa. Na primer, hojo in tek na smučeh, maraton, odbojka, nogomet, košarka.Neželena atletika, še posebej različne vrste skokov.

Razredi močnostnih športov, pri katerih je obremenitev hrbtenice aksialne narave, na primer, uteži, so tudi prepovedane.

Ni priporočljivo za kilo, so tisti športi, ki zahtevajo navpični položaj telesa za dolgo časa. Na primer, skandinavska hoja.

Moči

Prisotnost bremen v kili lumbalne hrbtenice bolniku ni priporočljiva. Dviženje kettlebell, dviganje uteži, dviganje moči povzroči povečanje stiskanja na hrbtenici v ledvenem območju in poslabšanje kile.

Bodibilding je dovoljen, vendar vaje in delovne uteži skrbno izbere pristojni trener.

Ne vrtite in nagnite z obremenjevanjem, bolje je, da vadite vreteno ali dumbel v vlečnem položaju na klopi, saj bo v tem primeru obremenitev hrbtenice minimalna.

Tek

Preden se lotite s hernirano ledveno regijo, strokovnjaki priporočajo, da pripravite telo in okrepite mišični steznik. To vam omogoča, da naredite jogo, pilates, fitball in druge tehnike, da jo okrepite.

Težava s takšno boleznijo je dovoljena samo v posebnih čevljih, ki absorbirajo šok. Za jogging bi morali izbrati samo pot iz umazanije, saj najmanjša premikanja stopala lahko povzroči motenje živčnega procesa. Pri izbiri tehnike vožnje je priporočljivo prenehati na tek, je najmanj travmatičen in ne povzroči poslabšanja bolezni.

Trčenje s kiljo ledvene hrbtenice je dovoljeno le v posebnih čevljih, ki absorbirajo šok.

Razredi na simulatorjih

Ni prepovedano igrati za šport s kiljo v telovadnici. Takšne vaje pomagajo obnoviti mišično-skeletni sistem, zmanjšati verjetnost ponovitve kile. Glavni pogoj - vaje na simulatorjih ne smejo povzročati stiskanja na spodnjem delu hrbta (vaje v položaju na levi strani, klopi).

Pri delu s simulatorji, izrezi, amplitudnimi vajami, ostrimi gibi in kretnjami je treba odpraviti.

Veliko popularnost so pridobili simulatorji dr. Bubnovskega, njegova tehnika vam omogoča, da izločite kilo s pomočjo posebnega vaja.

Hiperextenzija

Hiperextenzija je profesionalni simulator z nastavljivim nagibnim kotom. S pritrditvijo nožev s posebnimi valji je potrebno nemoteno dvigovanje telesa.Vaje na hiperekstenziji so dovolj učinkovite za črpanje zadnjice, hrbta, zadrge, stiskalnice, poleg tega pa najbolje krepijo mišice ledvene regije hrbta.

Vaje na hiperekstenzijo so dovolj učinkovite za krepitev mišic ledvene hrbtenice.

Kršitev tehnike izvajanja hiperextenzije lahko privede do napredovanja bolezni, zato jo je treba opraviti pod nadzorom izkušenega trenerja.

Evminov odbor

Evminov ploščo se imenuje posebna naprava, ki jo patentira Evminov VV, kjer se izvaja kompleks kompleksnih vaj.

Evminovova metoda se je uveljavila kot učinkovit način za obnovo hrbtenice brez operacije.

Ta metoda je sestavljena iz sočasnega dela z globokimi mišicami, saj so šibkejše od površinskih mišic in odmerjene hrbtenice. Dnevne lekcije na tabli Evminova v 20 minutah lahko ustvarijo mišični steznik, obnovijo strukturo medvretenčnih diskov in lajšajo bolečino.

Kako varno črpalko tiskati s kilo

Močne trebušne mišice so pomembne pri podpori hrbtenice. Ampak, da bi se obrnili na stiskalnico in imeli krto v ledvenem predelu, morate skrbno izbrati to vajo, ki v spodnjem hrbtu ne bo povzročala nepotrebne napetosti in ne bo poslabšala bolnikovega stanja.

Močne trebušne mišice so pomembne pri podpori hrbtenice. Ampak, da bi se obrnili na stiskalnico, ki ima kilo v ledvenem območju, morate biti previdni.

V kilu lumbalne hrbtenice, ostrih preobratov, obračanja, povlečenja kolen na prsni koš so prepovedani, ne morete stiskati stiskalnice, ki visi na glavo navzdol na vodoravni palici.

Treba se je izogniti obremenitvi hrustanca diska.

Če med vadbo tlak občuti bolečino v spodnjem delu hrbta, je bolje, da ne naredite takšnih vaj.

Gimnastika po odstranitvi medvretenčne kile

Po operaciji odstranitve medvretenčne kile je bolniku priporočljivo izvesti vrsto posebnih vaj. Takšna gimnastika pripomore k ponovni vzpostavitvi bolnikovih motoričnih funkcij v postoperativnem obdobju.

Kompleks vaj je treba začeti en mesec po operaciji. Kakšne vaje bodo vključene v to gimnastiko določi zdravnik na podlagi bolnikovega stanja.

Učinkovitost je bila učinkovita, zato je treba redno izvajati brez odmora, ampak vsak dan.

Kako vaditi, če imate hrbtenico?

Razredi v telovadnici s kili hrbtenice

Vaje za kile in izbokline hrbtenice (V. Maksiuta, M. Koklyaev)

Plavanje v boleznih hrbtenice: Škoda ali koristi!?

Pin
Send
Share
Send

Oglejte si video: Please be Careful When Using Koje San Kojic Acid Soap

(Marec 2020).